减重二三事

我最近加入了一个减重的神秘组织～我们群的小伙伴超棒der——2个月累计减重160斤，当然，这个数据里也有我的贡献～

我把这两个月内积累的减重心得写下来，希望你看完之后，除去懂一点道理，少走一些弯路之外，还能坚定一下信心。

1.管住嘴

这个是最基础的，健身圈的人都知道“七吃三练”。

减重的基本原理是，消耗量大于摄入量。所以，饮食对于减重来说，起着至关重要的作用。如果你看到别人，并没有忌口，还一直再瘦。那很可能是，他在你看不到的时间内，做了大量的运动，去抵减摄入量。

所以，作为一个运动量固定的人来说，油炸食品不要再吃了，饮料也不要再喝了，点夜宵的手可以用来做一组腿部按摩。如果北方的孩子，特别爱吃米面，也要尽量在上午的时间段吃完。

也许你会说，以上这些我都能做到，但是我离开零食就不能活了，这怎么破？如果非要吃零食的朋友，建议选择一些低卡小零食，比如蒟蒻果冻，无添加的低脂小零食等。吃之前看看热量，并逐步缩减吃零食的量。相信我，这样坚持一段时间，你基本就可以把零食戒掉了。我们群有个“不吃零食会死”的女生，在这样坚持了21天后表示，已经对零食无感了。

2.迈开腿

你知道吗？其实每个人的新陈代谢速度是会随着年龄的增长逐步降低的。所以，每天只有摄入可不行，还是要动起来。每天锻炼都要分为热身+无氧+有氧+拉伸，4个环节，此顺序不要颠倒。每周锻炼4-6次，每次的时间控制在40分钟左右，注意不要一个月内只练习一套操，多种运动穿插着来，效果比较好。

给大家推荐一个在群内实践后，效果比较好，不受空间限制就可以完成的运动——跳绳。这个减脂效果特别好，而且几乎人人都会，坚持去做就好了。

另外，还有一个健身博主叫周六野，她是美国执照的健身教练，她发明的一些运动操课，看似简单，但每次跟着做完，都会满身大汗。在腾讯视频中搜索“周六野”就可以看到了，大家可以尝试一下。

3.坚定信念，坚持下去

道理都很简单，但是坚持是最难的。

有很多人，运动了一段时间后，测量体重数据，可能变化并不明显，所以就慢慢放弃了。也有一些人，制订了完美的计划，但是有事中断之后，就再也不想重新投入到运动中去了；还有一些人，急于求成，一周没看到成果，就想要放弃。

其实，能有效减重的重中之重，在于你有没有一如既往的坚持下去。平台期，计划中断，都不能阻止你继续坚持的脚步，拉长战线，放平心态，就一定会看到减重成绩的。