【0126读书清单】《运动改变大脑》之三

001 新生细胞

        一个新生细胞要经过28天的生长才能加入到一个神经网络，如果我们不使用新生的神经元，就会失去它，这是28天养成一个习惯的生理基础。

002 高强度运动

        高强度运动时，大脑前额叶皮层的血液都被分流出去了，此时进行复杂问题的思考非常困难。一旦停止高强度运动，血液就会回流，此时注意力最集中，可以敏锐地分析和辨别复杂问题。

003 技巧运动

        学习技巧运动会调动大脑的全部神经细胞，活动越复杂，突触的联系也越复杂，新技能运动的学习，可以健脑。

004 压力

        有压力时就运动，找一项自己在家或者在办公室就随时可以锻炼的运动方式，蹲起、靠墙蹲、俯卧撑……

005 处理压力的方式

        处理压力的方式，不仅能改变你的感受，还能改变你的大脑。试着让自己去面对和迎上去，大脑也会学着帮你。

006 双赢的惩罚

        面对压力、心烦意乱，用体育运动或者冥想来控制“惩罚”自己，既可以降压平复，又可以锻炼身体和增强意志。

007 压力和恢复

        仔细观察我们所经历的的事件，无不体现着压力和恢复，在高压下工作、锻炼，之后的能力、肌肉到达新的水平，得到新的平衡。

008 限度内的压力让我们更强壮

        一定低剂量的辐射没有把细胞杀死，反而让这些细胞更强壮。

009 压力接种

        压力于大脑类似于一种疫苗对免疫系统的作用，在有限的刺激下，大脑作出过激反应和过度保护，从而使自己更强壮。

010 人类进化的礼物

        人类的大脑会在压力下专注于危险、形成应激反应、存入记忆，在下一次危险来临之前，总结经验，做好准备。