2019-10-07【DAY30】#崔律100天精时力训练营 5.1#

#崔律100天精时力训练营 5.1#

这是2019年10月7日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·5.1今日开始精力管理>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

1.1 课程回顾

（1）避免长假综合症，最好的做法是提前一天做好准备，开始工作

（2）@王礼英 用日清单，每日有规划，执行完心里很踏实，有更强掌控感；时间记录，不敢再无视每一分钟

（3）@Lynn 按照日清单，逐条完成，三分法刻意休息等

（4）@路人 一次只做一件事

（5）@李竹兰 时间管理做不好，可能是方法的问题；要反复回听，纠正行为偏差，实践效果更佳

（6）@Jassy H 听课写日志成为了一种本能，写日志过程中多了很多有用的思考

（7）@西柯米 发现自己的亮点是一种技能，是需要刻意练习的，在拆书课中可以把这些内容设计到课程中

1.2 今日内容

（1）有时间但没有精力：精力比时间更有限、更稀缺，没有精力有时间也白搭；很多时候的放弃，都是在精力值低的时候发生的（某一天，某一段时间）。

（2）精力三驾马车：脑力、体力和心力，三者不完全独立；精力是一种状态，是调动我们身、脑、心的综合状态；林黛玉个薛宝钗的例子；

精力好比手机电池，具有两大特点：精力是在不断消耗的，精力是需要补充的。

（3）管理精力：相当于保养电池。

原则1：精力利用最大化

原则2：关注精力的提升

原则3：有节奏的消耗和提升精力

2.【实践】在今天的整点（例如9:00、10:00、11:00）为自己的精力值打分，画出一天内的精力折线图（类似图2）：

通过留意自己的精力情况，发现一天中对于精力恢复作用最大的是中午的小睡，今天中午睡了20分钟，自己定了闹表，孩子也用计时器帮我计时，闹表一响，立即起来，感觉精力很充沛。

3.【检视】过去我在精力管理中的不足与亮点：

不足：（1）对于周末休息或者休假的时候，中午或者傍晚小睡，经常一睡着就起不来，原本计划睡15-20分钟，结果可能要睡1个多小时，晚上甚至直接就睡了。

（2）精力利用没有最大化，比如早晨起来精力值比较高的时候，会用一部分时间来刷手机，给自己找的借口是刷手机可以醒盹，其实完全可以用一个别的习惯来代替的，日后要尝试不去刷手机

亮点：（1）有中午小睡的习惯，最近工作日午休都控制在15-20分钟，甚至有时外出不在单位，哪怕任务很紧，感觉累了，也会小睡个10来分钟，来恢复精力

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

5.【其他】任何想说的话：

十一小长假马上就要结束了，这几天虽然做了规划，而且一直在坚时间记录，但规划除了第一天完成比较好之外，后面被一些突发情况给打乱了，而且一大家子在一起，还有两个孩子，感觉完全没有心思学习，但也并没有把时间完全用来陪伴孩子和家人，时间不知不觉就滑过去了。昨天晚上回到天津，今天一切步入正轨，虽然今天一天都要带孩子，但感觉比十一期间更有掌控感，也感觉今天孩子格外的懂事和配合。