学霸_01 峰终定律和上瘾模型：像爱玩手机一样，爱上学习

1. 目的

如何减少对目标的排斥、恐惧、拖延、厌恶心理，后在一定程度上爱上它

2. 峰终定律(Peak-End Rule)

人们对一切人事物的感受，由峰值和终值两个因素决定
1)峰值是指这段体验中的最高峰，包括正向和负向
2)终值是指这段体验结束时给你的感觉

解决一：制造正向峰值，避免负向峰值
解决二：快乐结束学习，让终值愉悦，甚至连峰值体验都能覆盖掉

峰值和终值，二者共同决定对某一事件的体验和记忆

3. 上瘾模型

四个环节
1)触发(Trigger) ：提示音
2)行为(Action) ：安排好任务，简单的任务
3)不确定奖赏(Variable Reward)：不确定更有动力
4)投入(Investment)：时间精力财产投入，并产生正向峰值或终值

4. 总结

1. 人们对一切人、事、物的感受，由峰值和终值两个因素决定。峰值是指这段体验中的最高峰，包括正向和负向;终值是指这段体验结束时给你的感觉。
2. 正是因为，每次你的学习过程,都充满着负向的峰值和终值。所以一旦你想起学习，内心满是厌恶、排斥，甚至恐惧。
3. 解决的方法是，主动创造正向的峰值和终值。每次的学习过程，穿插着安排你喜欢且擅长的科目/章节/环节。如此，你每次都会有学得得心应手、反馈满满的时刻，也就是出现了正向的「峰值」
4. 每当你学习难搞、恐惧的科目,在负面情绪达到顶峰之前，可以先转换到喜欢且擅长的环节，情绪安抚下来之后,再回头继续做难的事情。以此避免负向峰值的出现。
5. 在你反馈感很强、情绪高涨满足的时刻结束学习，留下一个正向的终值。千万别学到想吐才结束。
6. 从对手机App上瘾的角度，我们可以把同样的规律应用到学习中。设定好时间和地点和情境，当满足这一条件时， 你就直接去执行相应的行为，而不需要经过各种挣扎。让你每次的学习和工作，都尽量是简便、相对易执行的流程，而不是手忙脚乱、繁琐复杂的。
7. 大脑期待未知的、不确定的奖励，这会让我们更有动力。投入足够多，并且让自己看到一定的正反馈。