“文弱书生”何炅居然有6块腹肌？！网友：练腹肌就这么简单？？？??
朋友们，在娱乐圈里，你们都知道彭于晏有腹肌，但今天我就想问问你们：
你知道何炅也有腹肌吗？？？
前不久，在综艺《向往的生活》里，看似身材瘦小的何炅，竟然对着黄磊掀开了衣服，露出了明明白白的六！块！腹！肌！
看到这一幕时，我的表情跟你们一样，嘴巴张的都特么都塞进鹅蛋了！小只的何老师不是文弱书生的感觉吗。。。
有不少网友有被刺激到，纷纷表示是时候健个身了。为了拯救自己饱满凸出的小腹，还有人搬出了江湖中的虐腹神技——
卷腹！
U1S1，卷腹是不少人心目中练腹肌的白月光，但每天几百个卷腹真就能练出何老师那样的腹肌吗？如果我说不能会不会被打死？
话不多说，先看几个案例！
国外曾有人做过亲身试验，看看每天200个卷腹，坚持一个月后会发生什么情况。
其中有个小哥体脂看着不太高，原本就隐约有一些腹肌的痕迹
然后开始了每天200个卷腹的疯狂打卡
坚持一个月后小哥变成了这样
有没有搞错？怎么看上去几乎没啥差别？会不会小哥自己是一个特例？
就知道有人会这么怀疑，我们再来看另一个例子。
一位小姐姐也是每天200个卷腹，并且每周都进行了记录
一个月后小姐姐的腹部是这样的
看着变化同样并不怎么明显。
还有一个同样参与打卡的小姐姐，开始卷腹之前是这样的。
自己卷腹了一个月，最后同样没有什么太大变化。
理论上来说，卷腹其实是能练腹肌的。
我们的腹肌由4个部分组成，分别是外层的腹外斜肌、腹直肌，以及内侧的腹横肌与腹内斜肌。
我们常说的“这个人有腹肌”，更多是饱满的腹直肌带来的视觉效果。
而我们做卷腹的时候，是先平躺在地上，脚掌贴地，大小腿呈约90度。然后用腹部肌肉把上半身微微带起直到45度左右。
这一过程刚好能对腹直肌进行比较强的压缩和刺激。所以理论上来说，卷腹确实是练腹肌的一个有效动作。
这也导致很多人陷入一个误区：
只要卷腹上来一顿咔咔狂虐，就能拥有亮瞎众人的八块腹肌！
但很多人不知道，卷腹有下面几个很多人都踩过的坑。如果你没有及时改正，就算每天500个卷腹，可能还是练不出腹肌！
如果男生体脂率在15%以上，女生体脂率超过23%，就算你每天虐腹练的累死累活，腹肌虽然得到了锻炼，但还是会被脂肪盖住显不出来！
放两张图你们就懂了
所以一定牢记：
练腹肌前必须要先减脂！
肯定有人要问了，卷腹不也在减脂吗？
那当然不是了，卷腹是增肌动作不是减脂的。跟某些减脂动作来比，卷腹消耗的热量简直就是个弟弟好吗？
很多人做卷腹时，身体绷太直，弯度不够，根本没做到卷腹的“卷”字。一顿操作猛如虎，结果疼得脖子杵。
最后腹部的肌肉不仅得不到应有的锻炼，大腿和脖子反而又酸又痛。
都记住了！卷腹一定要找到腹部发力带动身体卷起来的感觉。
倒不是说每天200个数目太少，而是卷腹做段时间腹部肌肉就会开始适应，如果你觉得可以更轻松能完成，但又没及时调整难度，效果就会打折扣。
此时要么你提高每组的数量，要么进行一些卷腹的变式动作：
动作1：直腿触足卷腹
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动作2：侧身卷腹
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动作3：空中单车卷腹
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动作4：团身
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最后再提醒一下大家，所有的动作，只要你做多少都会有效果。但如果你发现没有，那就要想想看是不是哪里出了问题。
是不是忽略了自己的姿势是否正确，是不是忘了某些注意事项，或者是不是
。
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忘了做。
MAX有话说：
U1S1不吹牛哔——
#你一次能做多少卷腹？#
记得在留言里告诉我
让我康康谁才是那个虐腹王者
