你的五脏好不好，看习惯就知道！这20条养生忠告，早知道早受益

2019年，《柳叶刀》发布了一份国人健康全面研究报告，其中有一组数据统计了1990~2017年国人的患病死亡情况。 该数据显示，1990~2017年，缺血性心脏病和中风成为了疾病负担的主因，导致过早死亡的前5个原因还包括肺癌、慢性阻塞性肺病和肝癌。
图片来源：Lancet 可见， 五脏（脾、肺、肾、肝、心）与 疾病息息相关 ，是 直接导致患病致死的“元凶”之一。
为什么随着生活条件变好，致命疾病的患病率仍处于高水平？ 事实上，许多现代人都有熬夜、抽烟喝酒、暴饮暴食等坏习惯，它们正在一步一步伤害五脏，破坏健康。
只有坚持好习惯，才能更好地保护我们的身心健康。

01

脾：易消化不良，可在餐前、后养脾
不良的饮食习惯对脾胃的打击大，一旦脾胃系统出现异常，则容易造成 消化不良、食欲不振、腹胀、打嗝、烧心 等不适症状。 而改善饮食习惯及方式，是护脾、补脾的重中之重。
① 吃饭七八分饱

吃太多易撑脾胃，还会影响寿命。澳大利亚的一项研究显示，若保持两分饥饿，寿命将增长20%~30%。 ② 膳食中添加养脾好物
少吃性寒的食物，多补充对养脾开胃的蔬菜，如山药、香菜、海带、冬瓜等。 ③ 餐后按摩腹部

用双手来回按摩上下腹部40次，有保健作用，这个动作还能帮助缓解便秘！ ④ 夜间注意保暖
在换季期间，脾胃容易虚寒不适，可在肚脐中贴暖脐膏药，或早餐前喝一杯生姜茶。

02

肺：注意呼吸不畅，多活动身体
《黄帝内经》记载：“肺系一身之气，司呼吸、主皮毛，开窍于鼻。”肺掌管着我们的呼吸，它就像伞一样，对其他脏腑有覆盖保护的作用。 然而它又是最娇嫩的， 细菌、病毒 不一小心通过鼻子进入到肺，就容易引起各种病痛。那么，该怎样去养好肺呢？
① 晨起先做深呼吸

这个办法可养肺，深呼吸时速度放慢，一呼一吸尽量够6秒以上。 ② 戒烟，远离有毒气体
肺怕烟，长期吸入二手烟，会对我们的肺部造成伤害。此外，尽量避开雾霾、废气、尾气等，定期到空气清新的野外活动。
③ 多次小口，补充水分

口舌干燥、环境干燥对肺都不好，平时要注意多喝水，秋冬季节在室内放置加湿器，保持呼吸道湿润。 ④ 上午9~11点或下午4点锻炼
建议大家坚持慢跑，能改善肺部的呼吸功能。还有研究人员发现，烟民或有吸烟史的人如果经常运动，得肺癌的几率会下降26%。

03

肾：吃太好是“忌”，应改善饮食习惯 据统计，平均每10个成年人中就有一个慢性肾病患者。肾有促进新陈代谢、调节内分泌、排尿的功能，一旦肾不好，五脏六腑都不安宁。 如果经常出现 腰膝酸软、手脚冷、体虚乏力、夜尿多 等症状，证明你的肾不好。及时改正生活方式，调养肾脏才是关键。 ① 常吃坚果、豆类食物

大鱼大肉、爱吃咸会产生过多的代谢废物，加重肾脏排泄负担，可多吃核桃、黑豆、芝麻等护肾食物。 ② 不憋尿
养成及时排尿的习惯，若尿液在膀胱的时间长，会繁殖细菌，导致尿路感染、肾炎。
③ 坚持睡前泡脚

肾经起于足底，足部易受寒气侵袭，而泡脚能养肾。睡前用温水泡脚，引血下行，补益肾气，有助于安睡。 ④ 拒绝熬夜
每天晚上12点前入睡，熬夜伤肾，长期以往增加肾病患病率。

04

肝：受情绪影响，最好保持好心情
肝就像是身体的“将军”，一旦发脾气，往往就引起肝火旺了。肝火旺会引起 口干舌燥、口苦、口臭 等症状。 不想伤肝，养成以下好习惯，肝脏才会越来越好。
① 每天一杯护肝茶

以茶代酒，能减少肝脏的负担。 下午3点喝茶，能帮助降肝火， 推荐大家喝蒲公英茶、三七花茶。 ② 养成适时休息的习惯
由于过度疲劳会损害肝，因此工作1小时，最好休息15分钟再继续工作。
③ 补充优质脂肪

每周吃2~3次深海鱼，或每天食用5ml苏子油，可预防血管疾病、促进脂质代谢，保护肝脏。 ④ 学会调节情绪
一定要找到适合自己的、排解坏情绪的方法，如看书、聊天、散心等。

05

心：血液循环靠它，要管住嘴、多运动
养心就是养命，即使它只有拳头般大小，可当它出现问题，很可能诱发冠心病、心梗，甚至猝死。 从脸上就能看出心脏好不好，如果有 嘴唇发紫、脸部浮肿、头皮出汗 等表现，都暗示着心脏有问题，需要护心了。
① 避免久坐
久坐会影响血液循环，对心脏不利。坐30分钟，可起来踮脚10分钟。 ② 每天午睡15~30分钟
心在午时活动最活跃，适当休息可保护心脏。研究发现，午睡30分钟，激素分泌更趋平衡，冠心病发病率减少30%。
③ 身体质量指数（BMI）控制在18~25
腰、臀和大腿的脂肪过多会增加心脏病的风险。平时少吃高脂食物，多锻炼，以维持BMI指数。 ④ 摄入5份蔬果
每天吃够5种 蔬 果 ，以补充纤维素。 美国哈佛大学研究调查发现，每天增加5g纤维摄入量，患心脏病的几率下降近四成。

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