坚持30天波比跳，身体竟然变成这样！！！

波比跳在健身界是什么地位？ 不夸张的说 波比跳是全 球公认减肥效果很好的健身动作 但是相信也有很多小伙伴对波比跳不是很熟悉 坚持一个月的波比跳身体会有什么变化？ 今天就给大家科普下！

一、什么是波比跳？

波比跳的起源：它是二战时期一名叫做波比（Burpee）的博士为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。若能在一分钟内做到41下以上，则代表体能优秀；做不到27下的话，就是体力欠佳，波比跳由此得名。

波比跳（Burpee）动作拆解：即成俯卧撑预备姿势，缩紧躯干，肩、髋关节稳定，确保全程动作时，腰椎（下背）保持自然排列。腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不离地)，躯干保持平直不拱背，运用臀驱动，同时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推，垂直向上跳，身体完全延伸。

如下图的示范动作！

标准的波比跳怎样做？

简单来说就是：先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。一个看似简单的动作，其实可以锻炼到全身很多肌肉。

正面来看，动作形态是这样的：

跳波比跳会有什么感觉？

跳上七八个就会让你心率飙升

二、波比跳有哪些作用

1.加速燃脂

在提高心率水平的同时，能够提高新陈代谢，可以加速燃脂，美化肌肉线条，并且燃烧脂肪效率非常高。

2.提高心肺功能

经常波比跳，可以很好的锻炼心肺功能，进行有氧训练，加快血液循环，提高身体机能。

3.提高运动能力

能够锻炼全身肌肉，对于提高一个人的身体协调性、敏捷度和爆发力都非常有效。

三、坚持30天波比跳，身体会有什么变化？

来看看这些健身小伙伴的变化吧！

这是他们波比跳30天，前后对比照！

01

这位有基础的肌肉小哥

每天做50个标准的波比跳

坚持一个月的对比是这样的

肌肉更加饱满，线条更加明显

02

没有基础的小哥

每天做25个，一个月后瘦了6斤

腹肌的线条也若隐若现啦

03

一位妹子，每天坚持做50个波跳跳

坚持一个月

挑战到第五天的时候，她发现自己的手臂肌肉

一直感觉到很疼痛，不过她没有放弃

一周后她明显

感觉到自己耐力更强了

之前跑三分钟就很累，这一次可以跑15分钟

最终她在一个月的时间里

减掉了6斤体重

波比跳有这么多好处！

并且减肥见效这么快！

还不赶快把30天波比跳计划安排上！

（注意：有心脏病、高血压等疾病者不要练）

30天波比跳训练计划

（红颜色标志的是休息）

（图片、资料来源百度网，侵删）

有兴趣的小伙伴

按照这个30天波比跳训练计划开始训练吧！

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浑身肌肉的“周杰伦”，你喜欢嘛！