有问必答 | 女朋友减脂,胸围竟然一点没掉???

有问必答 | 女朋友减脂,胸围竟然一点没掉???_第1张图片



有问必答 | 女朋友减脂,胸围竟然一点没掉???_第2张图片


非也非也,一次合格的训练,你一定要知道重心是什么,例如哑铃推胸(咦,我好喜欢拿这个动作举例子


你打算做6组训练,可以在热身之后,前两组作为预热充血组,后面四组做到完全力竭(榨干的那种)。


有问必答 | 女朋友减脂,胸围竟然一点没掉???_第3张图片


既可以让你有不错的充血感,也避免了一开始用力过猛导致后面大重量无法完成。


又比如一次完整的胸训,肯定会包含推类动作(即各种推胸)和飞鸟类动作(即夹胸类)。



要是你想发展胸厚度,就可以力竭组都安排在推类动作上,飞鸟类可以当做辅助充血动作。



有问必答 | 女朋友减脂,胸围竟然一点没掉???_第4张图片


瑜伽对于改善心情、关节活动度有帮助,但是说到瑜伽减肥,科学证据表明: 瑜伽不能减肥


有问必答 | 女朋友减脂,胸围竟然一点没掉???_第5张图片


科学研究证明,一旦涉及到心肺功能,热量消耗以及一些生理相关的指标,瑜伽可以说是完败给了跑步、爬坡、快走这些传统有氧。


只不过侧重点会偏向柔韧、静态平衡、控制多一点。
有问必答 | 女朋友减脂,胸围竟然一点没掉???_第6张图片


但是MAX建议,将力量训练和瑜伽可以结合起来,柔韧性的增加也有利于力量训练的进行。



有问必答 | 女朋友减脂,胸围竟然一点没掉???_第7张图片


有啊,名字不一样


有问必答 | 女朋友减脂,胸围竟然一点没掉???_第8张图片


开个玩笑,两者区别还是挺大的,瑜伽起源于古印度,而普拉提起源于德国。


瑜伽追求心灵和身体的连接与平衡,是柔韧与力量并存的训练


而普拉提重点则是锻炼核心肌群,目的在于发展核心力量和稳定,更加接近健身房中的力量训练。


有问必答 | 女朋友减脂,胸围竟然一点没掉???_第9张图片



有问必答 | 女朋友减脂,胸围竟然一点没掉???_第10张图片


这对于想减脂的女生来说是个老大难了!


有问必答 | 女朋友减脂,胸围竟然一点没掉???_第11张图片


女性的胸部分为乳腺型脂肪型


乳腺型因为整个胸部布满大量乳腺只有少量脂肪,因此减脂对于这类胸型影响并不是很大。


而脂肪型胸型,因为胸部布满脂肪,一旦减脂,全身的脂肪都会被减掉,当然胸部上的脂肪也不例外,减的越厉害,那胸自然就......


有问必答 | 女朋友减脂,胸围竟然一点没掉???_第12张图片


你如果不幸是第二种,那可以通过胸部力量训练让胸更挺拔,造成视觉上的“大”。



有问必答 | 女朋友减脂,胸围竟然一点没掉???_第13张图片


我发现很多爱好者不管练什么......都要去跑步机跑或者走个10分钟,才去进行力量训练......


有问必答 | 女朋友减脂,胸围竟然一点没掉???_第14张图片
MAX并不是觉得这种方法不好,只是觉得效率太低,增加了不必要的步骤(在冬天可以这么做,因为太tmd冷了!)

有问必答 | 女朋友减脂,胸围竟然一点没掉???_第15张图片


如果你今天练习某一个肌肉群,可以先活动关节,让关节充分受热,让关节液充分润滑关节连接处。
然后再对目标肌肉进行拉伸,然后再做2~3组热身组训练,这样是完全能热开肌肉了。

一般来说,如果你锻炼上半身肌肉, 肩关节 以及 肩袖肌群 需要充分预热。
锻炼下半身的话,则需要针对 骨盆 做一些稳定性训练,再激活 下背部



MAX有话说:

女朋友其他身材很好但没胸

和有胸但其他地方身材一般

#你更喜欢哪种?#

看有没有跟你一样的


同时也欢迎大家把健身问题抛在评论区
心情好了我当场解答


你可能感兴趣的:(有问必答 | 女朋友减脂,胸围竟然一点没掉???)