靠劈腿上热搜，害迪丽热巴被全网骂惨，让顶流鲜肉当场脱臼，她也太狠了吧！
为提高宠粉效率，
羊决定本周 每天都抽大牌礼物 ！
比如戴森吹风机、SK2礼盒、各种香奶奶、祖马龙、迪奥... 恭喜上周获奖的崽崽们！
明晚8点， 继续抽奖！
只要加入粉丝福利群， 就有机会获得：
祖马龙 蓝风铃 香水x3份！ 迪奥魅惑润唇膏若干！
明晚20点就开奖！
入群没有门槛要求，只要扫码都能进！
进群后，各种大牌化妆品+包包还能反复抽！
反正这次
下决心让大家每天有羊毛福利薅！
便宜不占白不占，冲鸭~
仙女萌晚上好，一姐来咯~知道今天什么日子吗？
是wuli大幂幂的生日！！！
不过，大幂幂这个生日着实有点 腥风血雨。
第一波：凌晨，迪丽热巴率先踩点，发微博祝老板杨幂生日快乐。
结果被粉丝提醒，用了cxk表情包 难道不是张学友？，迪丽热巴赶紧暗搓搓改成了小熊跳舞。
一切都晚了，你迪一边道歉，一边被全网粉丝骂到热搜第一，场面一度十分尴尬。
第二波：下午时，费启鸣发微博庆祝，被杨幂回复了“谢谢”。
没想到为了 2个汉字+1个表情包，这哥居然把脸笑脱臼了……
谢邀，人在口腔科，刚下飞机。
△ 插播科普，面部确实能脱臼。唯一能脱臼的关节叫做
颞下颌关节，位于你的耳根子旁，主要功能是开嘴和关嘴。
讲真，一姐也该真诚的祝她一声“生日快乐”。
老读者都知道，这些年仰仗大幂幂的体态问题，真实产出不少篇干货……(dbq)
不过一姐最近看她一个综艺，发现自己可能找到了幂幂子 体态不好的真正原因。
在最新一期的《密室大逃脱》， 由于双手被捆，为了从床上的南瓜头里找钥匙，杨幂，把腿抡上去了！（注意不是扳上去！）
抡上去还没完， 这个动作幅度下，居然还能勾脚尖，尝试接触床上的南瓜头。
△ 论劈腿，我只服……
一姐突然怀疑： 杨幂该不是因为柔韧性太好，才导致的体态问题吧？
柔韧性好≠柔韧性好？
一姐曾写文科普讲“为什么柔韧性好的人，体态普遍好”（点 我复习），但当时，不少姐妹留言表示“ 我明明就是柔软的胖子！”
一姐重新研究了一下大噶的意见，发现： 所谓“柔韧性好”，也分两种不同的情况。
肌肉弹性好
这种情况常见于有较好舞蹈基础的人， 生理结构上讲，她们的肌肉长度和弹性，异于常人。
代表人物：钟楚曦。
△ 配图为《荞麦疯长》中跳舞片段，注意她肩头的三角肌，线条多明显。
人体原本的肌肉长度、形态，多由骨骼长度决定，大同小异。
但经由后天训练，肌肉和筋膜的适应性提升，延展度可以达到hin夸张的程度。
这种情况下，关节活动度大，肌肉力量强且稳定，体态和身材都不会差。
不过，几乎99%都要靠后天苦练，先天几乎是不存在的。
如果你刚刚好是那1%的 天选之子，那……国家体操队选拔了解一下？
关节囊松弛
第二种情况属于大多数人。
这种柔韧与肌肉无关，而是 由于关节囊或韧带，天生比较松弛。
△ 图为膝关节模型，大噶可以想象下，
如果所有韧带都能像口香糖一样拉长，是不是关节也整体变松变长了？
这种情况下的“柔韧性”，多为先天，且 常见于小时候偏瘦弱，肌肉不太发达的姐妹。
代表人物：大幂幂。
△ 成年人头围（含男性）53-55cm，除以3.14，正面约为17厘米左右。
杨幂小腿正视宽度，约为三分之一头宽，估算下来小腿围只有20多厘米，实在太！瘦！了！！！
虽然和闺蜜集体劈叉时，能露个脸秀一把，但这种柔韧性，其实是不健康的。
一方面，由于肌肉无力， 会更容易遭遇体态问题。
如果无法靠肌肉完成动作，很多时候， 人会本能地去靠骨关节的“硬度”，来支撑和稳定自己的动作，但这是一种完全错误的动作模式。
像膝超伸的常见原因，就是很多姐妹在站立时站觉得懒，喜欢用膝关节“支一下”。
另一方面，由于先天结构不稳，无论你做什么运动，都会比别人更容易受伤！
关节这一结构，永远是 越稳定，越安全，否则在承受一些方向跑偏的冲击时，极度危险，后果不堪设想。
前方高能，建议快速划过！！！
△ ps:在这个经典动图中，主角就是因为 靠膝超伸 来支撑，才导致严重骨折的。也曾选错重量的一姐表示，如果全程屈膝，无论重量多大，至多被压到蹲姿，也没啥事。
像习惯性崴脚，也是因为 踝关节外侧韧带长且松导致的。
这种先天柔韧根本不是啥好事， 如果以后还想运动健身，那真的要改。
关节韧带的“柔韧”，如何逆转？
别练瑜伽
不止瑜伽，像芭蕾、普拉提、舞蹈…… 所有对柔韧性要求高的运动，运动一开始，都要尽量避免。
是的，我知道你是真·天赋选手，连老师都会被你惊呆。
有姐妹问，一姐你不是很推崇瑜伽芭蕾普拉提吗？对，因为一姐自己原本是个 肌肉量大，但全身极度僵硬的girl。
天生柔韧性差+肌肉力量强， 每一次柔韧训练都是屈辱 ，但却 极少会采取靠关节撑的错误发力。
不是我高尚不偷懒，是我关节不够软QAQ！！！
但在这类训练中，关节韧带松弛的姐妹，基本等于开了关节buff， 做啥都轻松，但发力基本不会对。
而且……说实话，如果不是私教课，老师还不太会管你。
撸铁吧姐妹！
肌肉无力、关节松弛、韧带过长……这种类型的姐妹，刚开始举铁，心态必崩—— 生理条件不匹配，表现太差，伤心，煎熬。
但请相信一姐， 阻力训练将会是对你身材改善最大的运动项目！
从运动方式来说，刚开始举铁，通常会采取 小重量、多次数、慢速发力，以熟悉动作模式。
为什么要慢速呢？诸位姐妹可1试，同一个动作，1秒内做完和10秒钟做完，肌肉的感觉是不是完全不同？
只要速度够慢，关节支撑？借力？根本没可能的。
动作不出错只是基础，阻力运动最大的优势是， 可以培养对肌肉的“感知”，这对改善体态很有帮助。
比如，一姐经常告诉圆肩的姐妹，上斜方肌过大， 一定要多练中下斜方肌和背阔肌，骨盆前倾就要多练臀大肌和腘绳肌。
有力的肌肉，无论何时都会帮你在不经意间 抬头挺胸，骨盆中立，保持体态良好。
居家版矿泉水力量训练
好了姐妹们仙女们，本日份的挑战来了！请自备2瓶满当当的矿泉水，拧好盖，开始本日份的小重量&多次数增肌训练！
请将动图中所有哑铃，自动脑补为矿泉水。 矿泉水广告位长期招租。
上斜推胸
1、起始位，躺在长凳的斜面上，矿泉水放在肩头。（如在家中训练，也可以平躺） 2、收紧核心，缓缓将矿泉水推起，再回归原位。 3、感受到 腋下有发力感，为最佳动作。 4、 每次15个为1组，共计 3组。
单侧哑铃划船
1、起始位，单手握矿泉水，撑在椅子或桌旁。 2、夹紧腋下，将矿泉水贴身提起，肘部到最高位，再回归原位。 3、感受到 手臂后侧+ 背部有发力感为最佳动作。 4、 每侧各15个为1组，共计 3组。
矿泉水俄式转体
1、起始位如图中所示，手握矿泉水。 2、双脚离地，腰椎不贴地，将矿泉水从身体左侧移至右侧，再回归左侧。 3、感受到 腹部发力为最佳动作。 4、 左右各20次为1组，共计 3组。
矿泉水单腿硬拉
1、起始位为站姿，单侧手中握着矿泉水。 2、一侧腿着地保持稳定，抬另一侧腿至与地面平行，保持3秒后回归原位，膝盖全程不弯曲。 此时臀部有发力感，为最佳动作。 3、 每侧各15次为1组，共完成 3组。
高脚杯深蹲
1、起始位双脚自然稳定开立，与髋同宽，收紧腰腹部。 2、保持核心收紧，手握矿泉水，下蹲到最低（膝盖可超脚尖，但要蹲到底），再回归原位。 3、动作 全程保持腰腹部收紧，感受到 大腿前侧发力为最佳动作。 4、 每次15个为1组，共计 3组。
锤式腿弯举
1、起始位置为跪姿，双手掌及双膝触地，小腿尽量贴地面。 2、伸展髋部，将单侧大腿举起，小腿角度不变。随后将小腿伸直，再回归原位。 3、动作 全程保持腰腹收紧，依次感受到 臀部和大腿前侧发力，为最佳动作。 4、 每侧各15次为1组，共计 3组。
今天的干货好玩吗？跟练了吗？试图打出“下次一定”的小手，又缩回去了吗？
那么记得帮辛苦码字的一姐“ 分享”“ 点赞”和“ 在看”三连噢~~
90斤筷子腿的阚清子被逼减肥！马思纯狂减10斤只为当观众！？什么情况……
赌王葬礼上胖成球的何超盈，产后居然生生瘦成奚梦瑶？阿黛尔都震惊了吧？
虞书欣暴露油腻肚腩没多久，这次竟然公开要求p副乳了，身材管理就这么难吗？
记得加微信进群蹲好咯，明晚开奖！