90后患癌女演员遗言曝光，65岁周润发近照惊呆网友：纵欲上瘾，正在榨干无数成年人
在我们还没意识到的时候，健康已经成为可望而不可即的奢侈品。
这一次，是43岁的好莱坞男星，“黑豹”的扮演者查德维克·博斯曼。
电影《黑豹》剧照
在和大肠癌苦苦斗争四年之后，他终究不敌病魔，英年早逝。
想起四年前，同样是九月，一位叫徐婷的90后女演员，也因为癌症早早地离开了人世。
更让人叹息的是，确诊淋巴癌后，她只活了两个月。
一直到得癌之后，徐婷26年的人生，才第一次慢了下来，有了喘息的机会。
在她的自述里，家里整整七个孩子，她排行老三。
当年，她带着300块钱北漂，从地下室住起。五年之间，徐婷没日没夜地拍戏挣钱，给弟弟交学费，给家里交房租、还债、买房。
巨大的压力，让她不敢休息、不敢停下，以至于当她得知自己得癌症后，竟然莫名地“有一丝轻松”。
26岁，明明是青年通向中年的黄金年纪，这个懂事又隐忍的姑娘，却倒在了追求幸福的路上。
我们身边，又有多少人正悄悄“重复”着徐婷的命运而不自知呢？
到了这个年纪，每年朋友圈都会有几个再也不会更新的头像。
明明前不久，他还在给你送节日祝福，畅谈未来，突然有一天，你却收到了他离开人世的消息。
人生实苦，重压之下，不敢病、不敢死、不敢退逐渐成为常态，然而人到中年，越来越发现，和工作、财富、感情等比起来，身体才是一切。
好好活着，就是最大的意义。
残酷的2020，教会了我们太多
疫情，洪灾，大火……残酷的2020，让无数人的生活一夜回到解放前。
在天灾人祸面前，生命显得微不足道。
没人会想到，一次意外的酒店垮塌，一场没被放在心上的急病，一次突如其来的暴雨，就让人阴阳相隔。
年初肆虐的新冠病毒，如今看来恍如隔世。
之前，路透社发布了一组数据，世界上每过18秒，就有一个人因为新冠死亡。
这里面有耄耋之年的老人，有牙牙学语的孩子，有临盆在即的准妈妈，也有上有老下有小的家庭顶梁柱。
不经历病魔的侵袭，我们不会意识到，健康有多可贵。
很多人总以为：我还年轻，身体吃得消。于是放纵自己的欲望，疯狂透支身体。
但《中国城市白领健康状况白皮书》里的数据异常残酷。
我国白领人群中，亚健康比例高达76%； 超过七成的上班族有过劳死危险； 38.2%的中国人存在睡眠障碍； 一天就有超过10000人确诊癌症……
在我们还没意识到的时候，健康已经成为可望而不可即的奢侈品。
前段时间，著名主持人孟非突然在微博上发布了一张自拍。
平时在台上精神奕奕的他，穿着病号服，面色苍白地躺在病床上。
虽然他调侃着麻药过后“疼死我了”，状态似乎不差，但只有资深粉丝才知道，孟非这是脚上旧疾复发了。
身为主持人，他录制节目动辄就要站立十几个小时，这让他患上了严重的跟腱炎。
这种慢性病，不发病还好，发作起来直教人“生不如死”。
很多时候，我们的身体并不如想象得那么强健，只是拼命硬撑着，甚至靠着“自欺欺人”，才得以继续打拼。
就像薇娅在和朋友的对话中透露的那样。
当被问到“你今年去体检了吗”，一向爽朗大方的带货女王也迟疑了起来：
“不敢去。就想着，不去检查就没病呗。”
难怪有人说：摧毁一个成年人，一张体检报告就够了。
《小欢喜》里说，中年危机绝对不是一件事，而是所有事一起来压着你。
而在这些密密麻麻的压力之中，健康往往成了最先倒下的那张“多米诺骨牌”。
中年人的世界，不只为自己活
关于中年，导演姜文说过这样一段话：
“中年是个卖笑的年龄，既要讨得老人的欢心，也要做好儿女的榜样，还要时刻关注老婆的脸色，不停迎合上司的心思。 中年为了生计，脸面，房子车子票子不停周旋，后来就发现激情对中年人是一种浪费。”
听起来刺耳，但仔细一品，却是字字珠玑。
人到中年，一个人就活成了一支队伍，睁开眼，全是要依靠自己的人，转过头，自己身后却只有一个孤零零的影子。
还记得那个茶叶仓库被洪水冲毁的老板吗？
整整9000万元的货，一夜之间报废，再苦再难也没掉过泪的中年男人，在镜头前忍不住痛哭失声。
那一刻，一切安慰都是徒劳，中年人的苦，只有亲身经历，才懂得其中的绝望。
他哭的不仅仅是自己，还有身后急等着救命钱的茶农、员工、家人和亲友。
但哭过之后，该面对的还得面对，该扛的难关还得继续扛。
2019年11月，歌手张咪在微博透露自已患癌症晚期，是扁桃体癌。
无数次的放疗化疗，让她几乎生不如死，每天在病床上醒来，听着相邻病房病友的呕吐声、走廊上家属的哭喊声，仿佛死神拿着手枪抵着后脑勺。
她说，当时的自己脑子里两种想法交替出现——
一种是：“一枪打死我算了！” 另一种则是：“求求你，别开枪……”
在她最脆弱最痛苦的时候，是家人和朋友的陪伴，让她坚定了“活下去”的信念。
张咪突然发现， “自己好像有责任要为这些爱她的人活下来。”
于是，她强打着精神，配合治疗。
从不能说话到可以交流，从嘴巴无法张开到自如表达，从光头到一头秀发，经过三百多天和病魔缠斗，张咪的肿瘤消失了。
她从死亡线上回来了！
然而，不是所有人都有张咪这样的运气。
看过一则社会新闻，徒留一声叹息。
36岁的蒋先生，在体检中被确诊为肺癌晚期。
这样一个正值壮年的男人，背负了整个家的未来，但在癌症晚期面前，却毫无还手之力。
他的妻子嚎啕大哭着跪求医生： “求你救救他！我们的孩子还不会走路啊！”
可惜，医生也无能为力。
原来，蒋先生常年吸烟，每天至少20根，烟龄已经有足足16年。
旁人劝他戒烟，他总是不以为意，没想到，下一个被疾病光临的，正是自己。
人到中年，我们已经不仅仅是为自己而活。
就像胡适说的：偶有几茎白发，心情微近中年。做了过河卒子，只能拼命向前。
健康面前，容不得半点侥幸。
柴米油盐，是生活最好的模样
常人总是羡慕明星的光鲜亮丽，却看不到，他们在生老病死面前，同样苍白无力。
前不久，岳云鹏妻子在微博上发布了自己的光头照，并配文：“今天开始蓄发。”
尽管她很快回应了网友们，表示自己“就是做了个小手术”。
但岳云鹏简短的两个字“加油”，依然看得人心有戚戚焉。
这个世界上，能陪伴我们走完最后一程的人是谁？
孩子吗？他们迟早会长大成人，像幼鸟离开巢穴。
父母吗？他们终究要走在我们前面，成全一场目送。
人生路半，才发现身边的爱人，才是那个陪我们最久的人。
培根说： “妻子是青年时代的情人，中年时代的伴侣，暮年时代的守护。”
这话一点不假。
只有中年人才明白，爱情已经不再是鲜花着锦、光鲜亮丽，而是夜深时的一盏灯，病弱时的一双手，痛苦时的一个臂弯。
柴米油盐，粗茶淡饭，藏着中年人婚姻最真实的模样。
说到港星周润发，很多人对他的印象，还停留在当年意气风发的“许文强”。
直到65岁的发哥爬山跑步的照片被曝光，人们这才发现，发哥老了，却风采依旧。
他精干的身材，挺拔的体态，丝毫没有花甲老人的模样。
一旁的“发嫂”陈荟莲，同样精神奕奕，健步如飞。
这对明星夫妇，虽然衣着朴素，但目光流转之间，多年的默契和感情，不言而喻。
年少时的爱情，是你侬我侬；成年人的爱情，是一起健康地走完人生路。
《非诚勿扰2》里面有句话很有意思：七年之痒咱不试了，把中年危机也省了，直接就试相依为命。
对中年人来说，能相依为命，才是最高级的浪漫。
人们常说，有什么别有病，没什么别没钱。
但往往事到临头才发现， 哪怕再多的钱，一场大病，也可能瞬间清零。
在这个时代，健健康康、没病没灾，就是最大的财富。
不论此刻的你是什么年纪，处在什么阶段，从今天起，做好这三件事吧！
第一件，规律作息。
每年，我国光猝死的人就有55万之多，而不规律的作息，就是猝死背后最可怕的凶手之一。
无数人习以为常的晚睡，却会在不知不觉中，让你变得暴躁易怒，增加你罹患心脏病、肥胖、糖尿病、免疫系统疾病的风险。
所以，再忙再累，也请睡满至少7小时。
保持睡觉和起床的稳定节奏，才是对身体负责。
第二件，学会断舍离。
在充满诱惑的世界，很多人把欲望当成了生存需要，把情绪当成了人生主宰。
然而，人成长的标志，就是和杂念、沉迷说再见。
所谓“断舍离”，就是抵制垃圾食品的诱惑，放弃无节制玩乐的不健康生活，放下那些糟心的负面情绪。
人到中年，活得简单一些，不较劲，不执拗，反而能变得健康、平和。
第三件，坚持锻炼。
村上春树说过：“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”
每当看到那些励志的健身达人时，别再只停留在口头上的“羡慕嫉妒”了。
动起来，你会发现锻炼的难和生活的难相比，太过微不足道。
人的健康就是一座银行，年轻的时候只顾挥霍，老来只剩下空壳。
你现在的每一次锻炼，都是在给你的健康储蓄。
人啊，不要在拥有健康，拥有青春时不懂得珍惜。
等到有一天，累了，病了，进医院了才开始后悔。
世事艰难，为了自己和家人，好好惜命吧！
点个在看+分享，愿你有一个美满的家庭，一副健康的好身体，一段依然充满期待的人生。
*作者：居潇潇，妈妈网原创作者。关注妈妈网育儿（ID：mmwyuer），500万妈妈都在看的母婴公众号，每天分享实用的育儿知识，让你成为更好的妈妈。转载请联系妈妈网育儿（ID：mmwyuer）。
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健友们在购买有包装的食物时，要注意包装袋上的保质日期和保存方法，食材最好是越新鲜的越好，如果实在没有时间每天准备，最好一次不超过三天的量。如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！如果偏向于低脂饮食的健友，应该要确保每日摄取足够的量；如果习惯于全脂饮食的健友，应该用低脂或脱脂的食物来替代全脂食物，来增加碳水和蛋白质的利用率；减脂的健友也要注意，即使是低脂或者脱脂的食物，也是高能量的，应当注意适度摄入。每日饮食中，人体必需的三大营养物质：碳水、蛋白质和脂肪，缺一不可，但不能摄入过量，反而会适得其反了。可由此查看其它营养物质的每日摄入量：怎样制定一个合理的饮食计划 如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！一份营养的健身餐，无非就是荤素搭配，每种营养都要摄入足够的量。其实编辑日常的健身餐很简单，肉类嘛，就是鸡胸肉、牛排、鱼肉，蔬菜倒是多种多样的，最近编辑比较偏爱西兰花，“万肉丛中一点绿”，看上去就有食欲。为什么编辑会偏爱西兰花呢？因为好看？因为水煮一下方便省时？那就错了。（虽然也有这一部分原因啦O(∩_∩)O~~） 接下来由西兰花来为大家做个自我介绍：大家好，我叫西兰花，来自蔬菜星，我还有个妹妹，叫花菜，虽然我跟我妹妹颜色不一样，但是我的营养比她丰富，大家都喜欢我，还给我取了个好听的名字“蔬菜皇冠”。（傲娇脸） 西兰花凭借大家的喜爱，这么傲娇，编辑倒要分析分析是不是真的。1营养成分 西兰花中不仅含有碳水、维生素和膳食纤维，还有蛋白质、脂肪以及矿物质等等。据分析，西兰花中的蛋白质含量是花菜的3倍；维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高；矿物质含量也很全面，钙、铁、锌等含量都很丰富；而且还含有独特的叶酸等珍贵的营养物质。每100g西兰花，热量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白质含量4.1g。2主要功效 1、防癌抗癌西兰花最广为人知的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有研究表明，西兰花中预防癌症最重要的成分是“ 萝卜硫素”，这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用，并帮助癌变细胞修复为正常细胞。2、增强免疫力 西兰花的维C含量极高，是西红柿的5—6倍，能提高人体的免疫功能，促进肝脏解毒，增强抗病能力。3、抗衰老西兰花中丰富的维生素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。4、减脂小助手西兰花属于高纤维蔬菜，不仅会增加饱腹感，而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收。难怪西兰花这么倍受喜爱，营养丰富，价值也高。那要怎样吃才有营养呢？3营养吃法 1、水煮/隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的营养，如果西兰花炒的泛黄，甚至会有强烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分钟左右。2、凉拌西兰花水开后煮西兰花，等水再次煮开后就可以捞出，凉拌时可加入蒜末，可减少营养的流失。而且这样吃，能保持西兰花本身的清香味。3、添加柠檬汁西兰花的花球有少许苦味，如果对苦味比较敏感的健友，可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋，在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味。4注意事项 1、不要用刀切整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成，如果直接切，会有很多小粒花朵散落，造成损失。建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下，或者用手直接掰，这样可以保持花簇的完整。2、在盐水中浸泡15分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中，能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子，还有助于清除残留的农药。3、颜色越鲜艳营养价值越高 美国科学家研究发现，当西兰花烹饪变成亮绿色的时候，其功营养效最强。西兰花这么棒，再不吃，都愧对它的存在了，你觉得呢？如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！健身餐的搭配，讲究的就是每一餐都能满足人体必需的七大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及水。每一餐都要保证食物的多样性。主食和副食都比较好选择，那么脂类呢？怎样才能选择对人体有益的脂类？我国料理的烹饪方式有很多种，炒、炸、烧、蒸、煮等等，那么日常用到最多的就是油，所以油的选择，是至关重要的。编辑在日常的饮食中用的最多的就是橄榄油，不管是炒菜还是凉拌。现在市面上售卖的橄榄油有很多品牌很多种类，今天编辑就来教大家如何选择一款好的橄榄油。文章概览：1、橄榄油是什么油脂 2、橄榄油的营养功效3、橄榄油的产品分类4、橄榄油的鉴别方法5、橄榄油的十大品牌 1橄榄油是什么 橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁，由于没有经过任何加热和化学处理，保留了天然的营养成分，是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等。2橄榄油的功效 1、橄榄油中的ω-3脂肪酸，能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量，能有效的促进血液循环，还能降低血压，多方面保护心血管系统。2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分，能够改善消化系统，并且可以刺激胆汁的分泌，减少胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，能提高人体的新产代谢功能，研究表明，健康人食用橄榄油之后，体内的葡萄糖含量可降低12%，目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度，可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸，这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险，还能提高肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分，能够起到防辐射的功能。7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素，能够促进细胞的生长，加速伤口的愈合，还能减少皱纹的产生，防止肌肤衰老，其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯，能有效保持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有很多的功效，如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类 国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类，5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油，是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理，除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为3个级别：1、特级初榨橄榄油（Extra Virgin）：是最高级别、质量最高的橄榄油，是纯天然的产品。酸度不超过1% 2、优质橄榄油（Fine Virgin）：口味纯正、芳香，酸度稍高，但不超过2%。3、普通初榨橄榄油（Ordinary Virgin）：口味与风味尚可，酸度不超过3.3%。精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油，或称为“二次油”。精炼橄榄油可分为2个级别：1、普通橄榄油（Olive Oil）：精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合，来调和味道与颜色。其酸度在1.5%一下，颜色呈透明的淡金黄色。2、精炼橄榄杂质油（Refined Olive-Pomace Oil）：是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油。4橄榄油的鉴别 最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝。也可通过多方面查证，比如产地、质检报告、证书等。1、好的橄榄油：看：油体透亮，浓，呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色。低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色，色泽深的橄榄油酸值高、品质较差。闻：有果香味，不同的树种有不同的果味。品油师甚至能五分32种不同的橄榄果香味。尝：口感爽滑，有淡淡的苦味，及辛辣味，辣味的感觉比较滞后，喉咙的后部有明显的感觉。2、不好的橄榄油：看：油体混，缺乏透亮的光泽，说明放置时间长，开始氧化。颜色浅但感觉很稀，不浓，说明是精炼油或勾兑油。闻：有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味，说明变质，或者橄榄果原料有问题。现在你挑橄榄油还会只看价格吗？谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福！还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们，么么哒~！还有一个今天生日的宝宝，生日快乐！如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！不带便当去上班的员工， 不是好健友。今天编辑分享的是7款便当，午餐和晚餐都可以，随心搭配，每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味 周一 酸辣鸡丁便当 准备食材：黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米 详细步骤：酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁，加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡萝卜和黄瓜切丁；3、锅中加入少许橄榄油加热，加入既定炒至变色，盛起备用；4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟；5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒，加入泰式甜辣酱调味即可。什锦炒饭1、糙米饭提前煮好，蛋液打散加盐搅拌均匀，倒入糙米饭中，拌匀，确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒；2、杂蔬粒（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用；3、锅中倒少许橄榄油加热，倒入蛋液糙米饭，反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明，盛出备用；4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒，加入米饭一起翻炒均匀，加入少许盐和黑胡椒调味，出锅。凉拌西兰花1、西兰花切小朵，洗净，用盐水浸泡15分钟；2.开水焯熟，过冰水，加入少许柠檬汁或生抽调味。周二 缤纷时蔬便当 准备食材：土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干，橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐 详细步骤：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚块，土豆切小块；2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉，均匀刷在南瓜块和土豆表面；3、烤箱提前预热，200℃烤30分钟。香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切小块，加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、锅中倒入少许橄榄油加热，倒入鸡丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗净，沸水焯烫1分钟，放入冷水冷却，切斜片待用；2、热锅冷油倒入鸡蛋，成型后划散，加入秋葵，加少许盐和生抽，翻炒均匀，出锅。胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆干切丝；2、热锅冷油，放入胡萝卜微炒，加入豆干，翻炒一会，加调料炒匀出锅。周三 夺命土豆泥便当 准备食材：土豆、杂蔬粒（青豆、玉米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥 详细步骤：夺命土豆泥1、土豆去皮切块，蒸熟后捣成泥，加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀；（为了味道更丰富，也可以加入少量千岛酱）2、杂蔬粒解冻煮熟，拌入土豆泥。清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片，秋葵焯熟切片；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜翻炒1分钟左右，再加入山药片翻炒1分钟，再加藕片翻炒，最后加入秋葵，加少许调味料炒匀。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗净备用，大蒜捣成蒜泥；2、锅中倒橄榄油加热，加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至变软，加少量盐，炒匀即可。周四 香煎鸡腿肉便当 准备食材：山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料 详细步骤：清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片，荷兰豆沸水焯烫半分钟，放入冷水待用；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右，再放荷兰豆，加适量盐炒匀。香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨，切小块，加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、热锅冷油煎香蒜片，夹出蒜片，将鸡腿肉平铺在锅底，盖上锅盖，小火煎1~2分钟，翻面，再盖上锅盖煎1~2分钟。蛋卷1、鸡蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷，切段装盘。生菜焯十分钟，红薯蒸熟，一起装盘。周五 香辣牛肉便当 准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米 详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电饭煲煮熟。周六 金枪鱼沙拉便当 准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米 详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁，拌匀。清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝，胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝1分钟，再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味） 糙米紫米饭糙米紫米1:1，电饭煲煮熟。周日 彩椒鸡丁便当 准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米 详细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一起翻炒3分钟左右，加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉，拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净，切大块，冷水下锅，熟烧开后3~4分钟，捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟，调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟，可直接吃，也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips：1、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~ 7种便当细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电 静谧的林荫小道上，依然，我一个人慢慢的走。枯黄的落叶伴随着我的脚步，悄无声息的跟随。我伸开双手，想再次将这儿空气揽入手中。忆起往昔的味道，一片枯黄的落叶悄悄跌入手中，它是那么的沧桑。我捕捞它岁月的皱纹，我茫然……今后的路会如何，怎样才能走出泥泞。我不禁仰望天空，它依然那么蓝，那么高，几片淡淡的白云流动……我时常想，我们是在沙滩上拾贝的孩子，当我们前进的脚印在岁月的浪潮中渐渐隐去，只留下莫名的回忆……她大大的眼睛，陶瓷般的皮肤，非常像一个芭比娃娃。她就是我高中的第一任同桌。然而我们的相处并不是波澜不惊。一天中午，我正在睡觉，忽然听到一种像老鼠吃东西的声音把我吵醒。我很恼怒，看见她悠然的把一袋北京方便面用两个指头掐着一根根的吃。我瞪着她，她抬头望着我，笑着说：“请我吃呀！”我径直把她的那袋方便面往处丢。她拉着我的胳膊，没办法，只好把那袋方便面还给她。不知怎的，她总是喜欢问我一些八卦的问题。由于没有经过任何加热和化学处理，保留了天然的营养成分，是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等。2橄榄油的功效 1、橄榄油中的ω-3脂肪酸，能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量，能有效的促进血液循环，还能降低血压，多方面保护心血管系统。2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分，能够改善消化系统，并且可以刺激胆汁的分泌，减少胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，能提高人体的新产代谢功能，研究表明，健康人食用橄榄油之后，体内的葡萄糖含量可降低12%，目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度，可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸，这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险，还能提高肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分，能够起到防辐射的功能。7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素，能够促进细胞的生长，加速伤口的愈合，还能减少皱纹的产生，防止肌肤衰老，其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯，能有效保持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有很多的功效，如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类 国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类，5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油，是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理，除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为3个级别：1、特级初榨橄榄油（Extra Virgin）：是最高级别、质量最GLE OLIVE OIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业，突尼斯名列前三强企业之一。NO.2、皇玛仕（Kingmas）意大利原装进口橄榄油，意大利出口前三名，受意大利原产地保护。NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄。NO.4、田园乐总部设在福建省福州市，在北京、上海、郑州设有分公司，在荷兰鹿特丹设有采购代表处。NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一，西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%，为世界最大的橄榄油生产国和出口国。NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品，西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛，是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品真正的底气，从来不是靠虚张声势，而是靠自身的绝对实力。只有具备真正的实力，你才敢在暴风雨袭来时，淡定从容地说一句：没关系，我不怕。
