[教学] 看完这篇文章再也不怕投篮不准了！

投篮，是篮球运动最重要的进攻技能！

我们在球场上所作的任何努力，都是为了最终将球投进对方篮筐，进球得分，这也是篮球比赛评判胜负的唯一标准。

在这项最重要的技能的学习与提升的过程中，我们常遇到各种各样的问题，需要我们逐一去解决、完善，最终将自己打造成一名真正的投手。神投手是通过一次又一次的刻苦、认真的训练而造就的，并非天生而来的。

今天技巧君和大家一起从技术运用的角度出发，分析各种投篮技术问题，查明原因，找到解决的方案，希望能为大家投篮技能的提高，尽一份微薄之力。

您的关注与转发，

是技巧君奋斗的不竭动力！

一、投篮发力不稳定

原因可能是：投篮动作不固定，发力不正确！

投篮技术动作是：蹬地、展体、伸臂、压腕、拨球等一系列连贯动作的组合，好的投篮还涉及到体能、心理等多方面，单从技术上讲，如果要有一个稳定精准的投篮，一定要学习正确的技术动作，多年如一日地重复练习，并且做到投篮时要尽量做到身体正对篮筐，动作固定、发力稳定，出手后的投篮力量才能稳定。在篮球出手后将跟随动作中，要靠充分伸直投篮臂的肘关节，肩部不要扭转。

稳定、精准的投篮

源于库里持之以恒的练习

二、投篮力量不足，远投能力差

原因可能是：1. 下肢发力不足 ；2. 手臂伸展不充分；3. 出手节奏太慢，导致投篮发力偏小。

投篮发力并非仅靠手臂发力，投篮时腿部蹬地、展体的动作对投篮的距离起到巨大作用。投篮力量偏小时要考虑：双腿是否要运用更大的蹬伸的力量，投篮臂的跟随动作是否充分，投篮出手的节奏是否快速而稳定。

反之，投篮力量偏大的原因可能是：投篮出手前的持球点偏低，直接从髋部开始将球“推”出去，导致发力过程偏长，投篮发力偏大。

下肢技术动作的不正确，

导致投篮发力缺失，投篮力量偏小

三、球在出手后球向左/右偏

（以右手投篮队员为例）

原因可能是：1. 身体没有正对着篮筐；2. 肘关节向外撇持球，导致在投篮时投篮臂向右外展，出手时，拨球发力偏大/偏小导致球的飞行路线向某一方向偏离且发生侧旋。

因此在投篮开始时，身体要正对着篮筐，将球置于投篮侧头部、耳和肩部之间，投篮手正对篮筐，这就使得手臂、手腕、手指竖直成一线，出手发力不偏不倚。

投篮时非投篮手参与发力，是干预投篮

准确性和使球发生侧旋的重要原因

还有另一个原因是投篮时双手发力，扶球手/弱侧手在出手的一瞬间发力，干扰投篮，导致发力不均匀。

解决这种问题首先要明确：投篮时单手托球，单手发力，另一只手为扶球手，是协助投篮手稳定投篮的，不发力。

单手投篮可纠正投篮双手发力的问题

在训练中可以采取篮下单手托球投篮的方式练习，然后逐步后撤，增加投篮距离，逐步提高投篮难度。然后再采用另一只手假装扶球的动作虚拟扶球，不接触篮球，最后再采用正常的投篮姿势，基本上就不会发生投篮时双手发力的情况了。

四、投篮出手速度慢/节奏慢

原因可能是：1.接球时没有做到三威胁姿势；2.对防守心怀忌惮，害怕被封盖；3.出手前习惯性将球向下放，再向上发力，以适应自己觉得比较舒服的节奏，导致投篮动作冗余，过程变长。

首先我们要明确，粘球的时间越长，出手就越慢，投篮发力越不稳定，出错的可能性就越大，被对手封盖的可能性也更大。

投篮前投篮手就要做好准备，三威胁姿势持球，眼睛看着篮筐的前沿，接球后直接快速出手。

克莱干脆、利落、自信的投篮出手，

是其高命中率的重要保证

五、出手看似很好，但仍频繁打铁

原因可能是：1. 投篮出手时掌心触球，导致出手后球未后旋；2. 瞄篮点不正确。

如果出手时，球在手掌里。则投篮动作是将球“推出去”或“托出去”，而不是我们所讲的指尖拨球出手，此时应放松投篮手的大拇指，用手指的指垫触球，掌心空出。这样使得手指指垫受控制地、柔和地触球，后旋投出。

如果担心自己的瞄篮点不正确，可以让同伴来监视自己的眼睛在投篮出手后的反应。如果眼球动了，视线很可能是盯着球的飞行路线而不是盯着篮筐前沿，这样出手的目标就高于篮筐，导致出手后投篮打铁。

出手瞬间的拨球动作，使球发生后旋，

是精准投篮的必备条件

六、接传球后不能直接出手，

需要调整身体和动作后才能投篮

原因可能是：1.接球后脚步没有做好调整，且身体没有正对篮筐；2. 接球时面对传球队友，双手抓球/抱球，而不是接球时一手托球，一手扶球; 3. 接球后眼睛没有立刻瞄准篮筐，而是接球调整后才瞄篮。

接球出手需要注意的是：1. 手接触球的瞬间，如果是正对篮筐，则应迅速三威胁持球，瞄准篮筐，准备出手；2. 如果是侧对篮筐，则应采用跨步转身的动作，调整脚步后三威胁持球，准备出手。

如果直着双腿接球，接球后双手抱球，接球后没有三威胁姿势持球，接球后没有瞄篮，这些问题都会导致投篮过程脱节，出手节奏变慢。

抛开命中率不谈，这位马里昂大哥的

投篮动作，实在难以恭维

但凡事无绝对，技巧君所分析的原因并非完全正确的，例外总是存在，不好看/不规范的投篮姿势也并非命中率就一定很差，甚至有些投篮动作非常奇怪的球员照样能进NBA打球。但是，我们不能有这种幸存者偏差心理，从大概率上讲，还是越规范的动作、越科学地运用技能，才能有越精准的投篮！最好的投手，往往有着最标准、最漂亮的投篮动作！

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