有问必答 | “偷偷问一下，胸部一大一小正常吗？”

我全都要，难道不香么

但如果硬要说这三项哪个是最重要的话，那一定是 训练 无疑了，有足够强度，能破坏肌纤维的一场训练，所带来的效益一定是巨大的。

你身边一定有这样的小伙伴，一整天饮食也没有刻意去做，练完也就吃点鸡胸肉、喝点蛋白粉，但不管从维度还是体脂率来说，都有不错的视觉效果。
除去天赋这一说，他的训练一定比你感受更好且更科学，训练是1，饮食和休息是0，只有1不倒，后面的0才能让成果事半功倍；训练不足，再多0也是无用功。

当然不会！首先增长肌肉是可以让我们肌肤保持弹性，让我们的精神状态看上去很好、体力更充沛，是可以延缓衰老的。

至于为什么有人健身后外貌和实际年龄不符......基本上就是天生就长得比较“成熟”，和健不健身什么的，真的无关。

众所周知，腹部的脂肪，尤其是肚脐眼那一圈脂肪，是最最最难的。

当你控制饮食严格训练了之后，发现还是减得不够干净，那能做的就只有继续减，因为全身脂肪都是一起掉的，想下腹部更明显，只能硬着头皮继续减！
再可以加入一些训练下腹部的动作，加大消耗。

如果你的右胸比较弱，在练习俯卧撑这类自重运动时可以将身体右倾，来加大右侧胸肌的受力，从而获得更多的刺激。

像一些自由重量还是选择双手完成（毕竟单手难度太大，人可能会没 ），如果有固定器械是可以单边推的， 那也建议在该动作结束后增加弱侧的2~3组额外训练。

拉伸的具体好处有：

1.增加肌肉的活性，快速投入到运动中。

2.增加肌肉延展性，减少运动拉伤撕裂。

3.增加关节的活动范围，提高动作质量。

4.增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。

5.增加肌肉延展性，获得更好收缩。

建议：训练前动态拉伸热身，训练后静态拉伸。

MAX有话说：

来个直击灵魂的问题 #别人眼中的你比实际年龄更大还是更小#
请在留言里告诉我 我看看谁是“童颜”
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