44岁王力宏裸半身健身照上热搜，八块腹肌真的太撩了！谁说减肥一定会掉肌肉？！
要说王力宏是国民男神，想必大家都不会觉得违和。毕竟长得帅，有才华，歌唱得好，对家庭有责任心，真的可以说是各方面都做的面面俱到。
现在就连身材管理都开始不落于人后，半裸上身训练的的照片火速占领热搜。
当时王力宏正在家里做徒手训练，照片里的他虽然脸涨的有点红，表情也有点狰狞，但腹肌线条和粗壮手臂肌肉十分抢镜。这样高难度的动作也能驾驭，想必健身时间已经不短了~
可能在很多人的印象里，王力宏还是一名歌手。毕竟他脍炙人口的歌曲太多了，随便说说都是如数家珍。
而早年爆火的他，不仅歌唱得好，还有阳光帅气的外形，无可匹敌的才华，精通十三种乐器，掌握四种语言，引领华语乐坛的潮流。
今年，是他出道的第24年，已经是44岁的年纪了，跟现在的很多明星比，王力宏似乎低调了很多，不太经常出现在大家的视野。
但也并没有落下保持身材这件事，不仅坚持运动，登上了《男士健康》杂志7月刊封面的肌肉大片。还自己配文说：每周都会健身6次，已经坚持了一年半。
从曝光的封面图来看，胸肌、腹肌、鲨鱼肌清晰可见，体脂率应该维持在比较低的水平，44岁的人还能有这么好的身体状态，看来一周6次的训练频率真的不是胡说~
其实，早在18年4月份，王力宏就在微博上秀过健身照了，那时候的他已经规律健身3个月，取得了不错的成效。还配文：要练成怎样老婆才会注意到我？（不小心就被喂了狗粮）
拥有这样身材的老公，怎么都会被注意到好吗！王力宏真的好宠妻，还因为在演唱会上#引体向上吻#妻子，登上过热搜。这个标准的姿势，真是Man炸了~
王力宏的健身真的很有一套，其中跑步一直是王力宏尤为坚持且非常重要的运动。王力宏在访谈中说：“不管在世界上任何地方，我基本上每天早上都会跑步，其实就是一种习惯和状态。我现在工作很忙，随时都要有最佳状态，跑步可以帮我保持这种状态。”
虽然王力宏很少参加过跑步比赛，没有主动晒过成绩，但他几乎每天都要跑步1小时。
就算是工作很忙，需要满世界飞，也会在酒店健身房的跑步机上跑步，还笑称自己是个“跑男”。
除了跑步，撸铁和力量训练当然也必不可少，就算排练间隙，他都能见缝插针的锻炼一会儿。
如果没有工作安排，王力宏一定会去健身房锻炼，他对各类健身训练动作了如指掌。
尽管每次练的都面目狰狞，可他总是咬牙坚持做好每一个动作。
如此肌肉感十足的身材，应该就是这样练出来的吧~
如今锻炼了已经两年多的王力宏，肌肉线条感清晰，谁能相信这是一个44岁的中年大叔呢？明明看起来还是年轻时候那个样子，一点都没变~
而王力宏自己也非常满意现在的身材，经常发微博秀~
纵然王力宏已迈入中年的，但依旧谦逊低调，严于自律，让人羡慕的低体脂率和壮硕的肌肉，不禁让很多人心驰神往。现实中很多人也有一些肌肉，却并不像王力宏这样明显。
因为想要肌肉感明显，还是要减脂，降低体脂率。但在减脂途中却遇到了困难。有人发现只要减脂，就会掉肌肉。这应该怎么办呢？
减肥为什么掉肌肉？
运动量过大
有人为了追求减肥的速度，一味地增加运动量，认为运动越多，效果就越好。但其实运动量过大，消耗了脂肪的同时，也会消耗肌肉。
人体中有一种对肌肉生长非常重要的氨基酸——白氨酸，它能够防止肌肉分解，但过量的运动会消耗白氨酸，造成肌肉流失。
基础代谢下降
基础代谢是正常生命活动所消耗的热量，在减肥期间，基础代谢有着举足轻重的作用，而影响基代的主要因素是体表面积、年龄、性别和身体激素水平这几方面。
人在减肥过程中，体重的降低会引起体表面积的减少，必然会造成基础代谢的下降。
过分节食
很多人为了更快瘦下来，不仅会增加运动量，还会在运动期间过分限制自己的热量摄入，但其实这样做反而会让你的肌肉掉的更快。
因为当身体获取不到足够的能量，可能会导致肌肉被分解来维持身体的基本活动。
另外，饮食中蛋白质摄取不足，肌肉在运动后得不到足够的营养补充，无法及时修复，也会加快肌肉的损耗、流失。
如何减脂不掉肌肉？
√保持训练水平
在减脂初始阶段，不应该立刻降低训练重量，或者改变训练计划、减小体量，而是应该继续进行基础的大重量复合训练，尽可能保持训练的力量水平。
如果训练了一段时间后，发现自己的训练表现开始变差，这就意味着身体恢复能力下降了，这时候的你应该开始减小训练体量。
不过这将会在减脂开始后的几个月才会发生，所以在减脂期刚开始，还是要尽可能久地保持训练的力量水平哦！
√减缓减脂速度
减缓减脂速度可以更好地保持肌肉量，如果你担心减脂速度太慢，会不会不掉体重，可以看看下面的内容。
减脂速度受两个因素影响：热量摄入与消耗，初始的体脂率。也就是说，在减脂期开始时，如果体脂率相对比较高，那么就可以稍微提高热量消耗，减少摄入。
建议在减脂一开始时，每周可以降低1.5%的体重，尤其是在减脂目标更高的情况下，随着越来越接近目标，可以减小每周体重降低量。这样减去的大多数是水和脂肪，而不是肌肉。
√增加蛋白质摄入
在减脂期间，保证蛋白质的摄入，不仅不会让你的减脂进度变慢，反而有利于减脂的进行。
建议每kg体重摄入2-3g蛋白质，但注意不要过量，超过上限也没有更好的增肌或维持肌肉量的效果。
√避免过度有氧运动
跑步是一项很好的运动，但也不宜过多。因为大量的有氧会影响力量训练表现，而导致肌肉流失，在减脂期间应该正确选择有氧训练的频率和强度。
好啦，想要减脂增肌的各位小伙伴~朝着各自的目标奔跑起来吧~期待大家的健身结果~
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