【0516我在悦读】微习惯第三步：明确习惯依据，将其纳入日程

书籍：《微习惯》

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传统习惯策略认为，培养习惯的常见依据有两种。一是时间，适合日程非常规律的朝九晚五工作的人群；二是行为方式，适合日程比较灵活的人群。

两种依据各有优缺。根据时间制定的日程安排非常严格，有助于你完成工作，同时培养自控力，不足的一面是缺乏灵活度。根据行为方式制定的日程安排更灵活，有助于你在缺乏规律的生活中培养出规律，而麻烦在于怎么精确判断一项活动什么时候结束，另一项什么时候开始。

到底要根据时间还是行为方式进行选择?是非此即彼吗?不，作者还提出了适合他自己的选择——非具体习惯，就是指有多个行动依据的习惯。作者以他“挑战1个俯卧撑”为例，说明他在早期选择的依据是在睡觉前，即规定截止时间。作者以“在最后一刻获得成功”的方式完成任务一段时间后，开始提前完成俯卧撑，于是依据发生了变化。

作者经过实践后发现，微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓。如果你有一个小到不可能失败而又没有依据的习惯，会怎样呢?你会发展出多个习惯依据。这是因为，一个行为转变成习惯所需时长的决定因素是其难度。而微习惯策略正以其“小到不可能失败”让你100%获得成功，比传统习惯策略帮助你更快地养成习惯。

回头审视我决定要培养的三个微习惯，1.每天练1个字；2.每天读非教材类英文书2页；3.每天写3行诗。

要如何确定我的习惯依据呢?第一，我的日程规律的时候多，不规律的时候相对较少；第二，我已经养成了晚饭后锻炼的习惯（早晨也要锻炼）。基于以上两点，我决定把我的三个微习惯安排在晚饭后到锻炼前的这段时间进行，如有特殊情况，晚上临睡前就是最后截止时间。

下一步，就是要学习如何建立回报机制，提升成就感了。