2019-03-27

    

打卡材料《我的情绪为何总被他人左右》

字数 811

正文

作者阿尔伯特.埃利斯是美国的真正的心理学大师。他创建了REBT理性情绪行为疗法，REBT是心理咨询师资格考试必备的方法，生活中我经常被情绪控制，此书讲述几种要命的过激情绪。

一 要命的四中情绪

001过分的烦躁。过分的烦躁紧张，沮丧，恼火，担惊受怕。比如你要准备一个工作面试而紧张为孩子最近的表现而烦躁。

002过分生气。戒备被激怒气得发疯挫败。当你的配偶批评你不干活当工作的。当工作的同事配合配合做不来时。

003过分抑郁。无精打采，一跌不振一蹶不振。失去所爱的人或失去工作。

004过分内疚。过分承担责任，过分悔恨，过分自责，比如你因为离婚而对孩子的内疚处处宠溺。

三类病态的思维模式

怎么判断过分，其实大多数人是能真正识别，什么时候是过激反应过激，我要做的就是让尽可能过多过激反应不要发生。

情绪和行为反应过激，其实是被三种病态的思维方式导致的：

001恐怖化的思维方式。把什么事都看成了灾难，非常害怕，这个时候的思维模式就是“万一，......怎么办”?比如去面试一个工作，可能会想到：万一我回答不上问题怎么办？.....越想越多，就越恐慌，精神就高度警长，未战而败。

002应该化的思维方式。就是“我必须......”，“我一定......”，“我非......不可”......。这种“必须”、“应该”的思维模式可能从我们孩提时代就开始了，你的父母对你说：“你应该对弟弟好一点”；你的老师说：“你应该五讲四美”。一旦有了应该的思维，就会使得你对自己要求过于严苛，别人也非常容易利用你，掌控你。而当你达到了“我应该”的标准时，你就开始了对别人的“你应该”，对别人要求苛刻。

003合理化的思维方式。这种思维方式就是什么都合理。不可思议地将不道德或不得体的行为合理化，骗自己接受这种行为，简单地说就是逆来顺受。典型的表现就是：“谁会关心”？天还没塌呢？那有怎样？这种思维方式会吧很多不合理的事情认为是合理的，比如没有得到晋升，求爱遭到拒绝，没有朋友，没有达到理想的收入水平。合理化思维是一种软弱的应对方式。