06-07兴趣班训练小结

教练组:索志勇、徐延东、周非、Zim

时间：2018年12月1-2日

地点：国奥足球训练中心4号场北半场东侧

  训练内容：

      一是热身。此项我们进行有球抢圈。形式：一抢三或四(8m*8m场地）二抢五或六（12m*12m场地）人多的的话可分为两组进行。天冷让所有队员动起来，使身体苏醒，迅速进入训练状态，也可边练边等迟到的队员。（时间为10分钟），助理教练按主教练

  二、是无球身体素质训练。在此转项期间主教练或助理教练进行考勤及服装的检查。一是跑步训练，先慢跑5-8米，然后4个标志碟，间距0.5-.08米，此项为侧滑步训练，然后在左、右45度方向，距离8-10米，放一个标志桶，绕过标志桶，斜跑至底线，距离也是8-10米，然后快速跑回起始出发点。这个组合方式的跑步训练是可以调动身体的协调性、爆发力、转弯，在比赛急停、急转的基础能力力训练。根据人数，3-4人一组，可分若干组进行。先进行2组练习，再进行3组比赛，输的一方是做10个蹲起。（15-20分钟）

三、技术及对抗训练（有球）

   

教练指导训练

教练指导训练

训练中

训练中

训练中

教练指导讲解

教练指导示范

常规检查出勤

用标志碟摆成4个门，间隔1.5-1.8米，4一5组成一个队，两队各有两个门，每个门都有本方的两名队员，场内双方通过传接、过人的方式，将球带入有本队球员站立的门里，角色互换，然后继续对方想办阻截对手的传球，比训练有传珠，接球，带球，移动、跑位都有了，带球入自己家门的一方得一分，2分钟以内得分多者为胜，负方做三个俯卧撑。（20-25分钟）

四、对抗比赛

    根据情况分为两队比赛，教练指派或自己选择分队进行，或两个班进了也行，教练根据人员分位置。（25-30分钟）

五、伸拉恢复训练及总结

    比赛结束后，将队员集中，进行伸拉，并总结当天训练的情况，对队员进行个别点评。

合影

常规检查出勤

教练指导训练

素质训练

训练中

      周日雾霾俱乐部停训一天，蔡指为来自“冰山上的来客”故乡的塔吉克族学舞蹈学生们上了一节变向运球和各种停球训练课，课上内容丰富，训练方法多变，三个小时的训练比赛后，他们依然能够有兴致跳舞，蔡指点评这个民族孩子们忠厚老实，能吃苦，懂礼貌！现在这样的孩子越来越少了！

蔡指示范指导

蔡指指导训练

蔡指讲解示范

蔡指示范指导

教练指导