【二十四节气养生之寒露】寒露时节养生 润肺防秋燥

   

    寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡。原文地址：顺心人生

一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。   

调养原理

    当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，也就时说，秋季养生不能离开“养收”这一原则。自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。

三、适当的运动

每天睡觉之前泡脚，泡完脚后，坐到床上，脚心相对。脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经。然后双手尽可能大面积地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同时边做按摩。把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，再从下翻到上，直至小腿发热，向外翻能按摩到肾经、肝经、脾经和膀胱经这4条经络。为达至平衡，上午9点左右背对太阳运动，借助自然力量提升阳气，如顺心操。 

四、充足的睡眠

早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达，为避免血栓的形成，顺心建议大家顺应节气，分时调养，确保健康。秋意渐凉，此时应“去凉席、盖肚脐”。子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以候气复。

五、愉悦的情绪

    由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，应培养乐观豁达之心。

六、时令病：

   口干、咽干鼻燥、大便干结、皮肤干裂等秋燥的症状，以及口腔溃疡、肺气肿、支气管哮喘、习惯性便秘、痛风、十二指肠溃疡等节气病。

温馨提示：

白露秋分夜，一夜冷一夜，

白露身不露，寒露脚不露。

七、均衡的营养

    古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。

汤——1、银耳红枣汤　　原料：银耳两大朵、红枣12－16颗、黄冰糖适量（根据自己口味来放）　　做法：银耳用冷水浸泡到充分涨发，去蒂部，撕成小块，反复淘洗后沥干备用。红枣用水清洗后备用。紫砂锅添足水，将银耳、红枣放入，大火烧开后，转小火慢熬2－3小时，看银耳熬到全部融化成胶状。按自己口味放入冰糖，搅拌到溶化即可关火食用。　　功效：有补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿的功能。用于治肺热咳嗽、肺燥干咳、妇女月经不调、胃炎、大便秘结，内分泌失调，对于皮肤暗淡无光的朋友长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。

粥——百枣橙汁粥

材料：百合30克、去核大枣20枚、橙子1个、粳米100克、黄冰糖适量

做法：橙子榨汁，百合、大枣、粳米煮沸后，改用小火至粥稠时加入冰糖稍炖即成粥，待温度适中时加入橙汁。

功效：养阴润肺，健脾和胃，滋润肌肤，美容养颜。

茶——百菊大海饮

材料：桔梗5克，百合5克，菊花3克，炙甘草3克，胖大海1枚，黄冰糖适量

做法：所有材料洗净，一起用开水冲泡10分钟即可饮用。

功效：清热宣肺，利咽润肺。