[祖龙Longer跑团]2018北京长跑节半马复盘

关键词

• 半马 破2 PB

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赛前

2018.4.15，这是我第二年参加北京长跑节半程马拉松的比赛，17年首次跑线下比赛就是参加的长跑节，所以这比赛跑起来还是很有感情的，17年完赛成绩2:10:34。

今年春节自己训练时，半马跑出过1:57:26，但同时也有数次不到15km就跑崩的经历，再加上刚刚出去浪了五天，也不知道体力是不是跟的上，所以定了一个相对容易实现的小目标，能破2就知足。换算下来平均配速5'40，考虑到中间进水站补给的横移，和手表gps的误差，5'35的计划配速是比较合适的。

本次比赛我大祖龙跑团运气还不错，包括王松松，师振华，和我三人中签，祖龙长跑节小分队至此成型：）

4.14，比赛前一天领参赛包，长跑节作为田协金牌赛事，唯二从天安门起跑的赛事(另外一个，自然是国马，北京马拉松)，2万人参加，北京体育现场直播的大型赛事，参赛包“诚意满满”，一个袋子，T恤，计时芯片，没了。由于领物当天刮大风，赞助商的台子都要被吹倒了，羊毛都没几个。。。真是惨惨惨。

4.15，7点的比赛，不到4点就醒了，索性起来慢悠悠的洗漱收拾，吃早饭，出门。5点多坐上了通往前门的地铁，地铁上一罐红牛入口，左右看看，满眼都是穿着比赛服和跑鞋的汉子妹子，还认识了一个今天赛道14km处的急救医师，和他聊聊了跑步和医院的急诊工作，很开心，不过比赛中没事还是不要碰见他为好，O(∩_∩)O~。

6点05左右到了前门，跟着人潮，在地上地下通道各种绕绕绕，总算到了比赛安检口。今年的比赛正式启用人脸识别，和领装备时照片对比匹配后进场。在存包处和大松神汇合，松神为了跑出好成绩，还特地给我们拿来了珍藏的九花玉露丸（俗称能量胶）补给，师总由于家住遥远的通利福尼亚州，此刻还在地铁上，秉着好兄弟，讲义气的精神，他的那份我先收着了。

再次检查一遍全身的装备无误，又去了趟洗手间后，我们向比赛起点出发。

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正赛

• 1-3km

由于长跑节不分区起跑，排的太靠前可能瞬间被3分配速的大神直接带飞崩掉，排的靠后被慢速的人群挡住，所以还是尽量往前挤了挤，找了一个自己觉得差不多的地方站好。

稍微热了热身，合唱国歌，7点准时发枪，跟着人潮往前走，耗时4分半通过起点计时毯，比赛正式开始。

1km压着点速度，跑了一个5'39，却发现此时心率已经有162了，这大概是自己平时训练跑到7km后的心率值，手表也给出了状态值-4的预测，第一反应，完了，今天要崩。此刻要么老实降速降心率，要么就赌一把，PB(Personal Best) or PB(Pao Beng) is a question。自己试着仅用鼻子呼吸，感受了一下，心脏没有特别剧烈跳动的感觉，心率高可能是冷，或者比赛过于兴奋造成的。最终决定倾听自己身体的感觉，不要怂，继续干。

2km配速提高到5'28，尽管长安街很宽，但参赛的人太多，这期间跑的还是比较挤，需要各种找缝隙超车。一次超车期间和大松神甚至撞到了一起，不过也就这一次亲密接触，此后松神加速，我就再也没能看见尾灯了。

3km配速提高到了5'15，其实有点过快了，想着后面就要进入二环辅路，道路变窄，肯定会被迫降速的，索性就这么跑完了。

• 4-10km

东二环辅路，最堵的路段，就一个感觉，跑不开，为了保持配速还在5'40以下，只能尽量找人少的缝隙往前钻，多了很多横向移动。达到5km时第一次进水站补水，已经努力找人少的桌子了，但还是够挤，节奏有点乱，后面跑出了全程配速最慢的一公里，5'51。这期间有两个上下坡，下坡时借势提提速，上坡时不追配速，保持步频就好，过桥洞时，不少大侠仰天长啸，展示内力雄厚悠长，我则老实的闭着嘴，气守丹田，免得被其内力所伤。8km后来到北二环辅路的拐角，这时候拥挤的情况改善了不少，后面两公里保持5'30的节奏就好，安全通过雍和宫和我大祖龙。看了下表，前10公里用时0:54:57，在预期范围内。

17年同样路段的盛况

• 11-16km

这是我比赛中最平稳的6km，配速一直保持在5'25上下。经过10km后，路线进入安立路，道路变宽，各路大神开始加速，也有人体力不支，开始走路。我依然保持自己的节奏，每公里的平均心率在170-175上下，但仅用鼻子呼吸也没有不适感。11km时，右小腿有轻微的疲惫感，有点担心状态，于是吃了松神送的九花玉露丸，味道够甜，感觉还是应该在水站前吃比较合适。这阶段的补水，已经开始注意找运动饮料喝了，提前补充糖分，为后面加速用。16km完成时看了一下手表，1:27:28，后面5km的配速只要不掉出6分钟，破2就没问题了。

• 17-21km

17km就已经进入奥林匹克公园，可以看见鸟巢了，不过这段路线会在公园里绕来绕去的，眼看着终点不远，就是跑不到，让人略崩溃。当时感觉状态还可以，就开始用嘴呼吸并提速，这一公里耗时5‘02，但心率飙升，瞬间值最大到过200，当时就被吓到。PB和跑崩都不是大问题，万一猝死就不是闹着玩的了，于是18km老老实实的降了配速，耗时5'18，心率回到了190上下，看着依然有点高，但自我感觉身体还可以，心脏没有那种强烈的跳动感，挺平稳的。这中间的进补给站吃了半截香蕉和两颗盐丸。19km时再次尝试提速，这次心率没有瞬间飙升，让我更有信心了一些。20km时终于看见了200的兔子，这意味着我已经比2小时的枪声成绩快了4分半，保持速度超过兔子，一直到终点。这3公里的配速分别是4'58，4'56，4'58，最后还能加速到5分钟以下并保持了3公里，自己也有点吃惊。

最终枪声成绩1:58:47，净成绩1:54:17完赛，破2加PB，心满意足。

完赛后，继续前进拿完赛包，完赛包里面奖牌，毛巾，水，运动饮料，香蕉等等等等，比参赛包厚道多了。

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赛后总结

姓名	枪声成绩	净成绩	总名次
王松松	1:49:30	1:44:56	1843
李静	1:58:47	1:54:17	3728
师振华	2:04:01	1:57:46	4690

大祖龙长跑节小分队，三名成员全部安全完赛，时间都在2小时内。能破2应该说是一个还凑合的成绩，但距离高水平的业余选手还是差的太远了，继续努力，慢慢提高吧。我个人后面的目标是全马能够完赛，半马明年力争刷进145。

PS：北京马拉松实在是太难中签了，去年10万人报名啊。公司内的同学们，如果有渠道弄到直通名额，请联系我，不要和我说2000块的慈善名额，我……穷穷穷！！！2000大概可以买3年的跑鞋了，而且，想花2000都是要抢的，瞬间就没，土豪实在太多了。