减肥和戒烟或许是两个最为大众的目标了吧。新年伊始，有多少人制定了减肥或者戒烟的目标了呢？是否和往年一样无疾而终呢？
去年年底，我读了一本关于实现目标的书《Succeed》，副标题是「How we can reach our goals」。这本书不是什么心灵鸡汤成功学，作者是美国哥伦比亚大学社会心理学博士，全书引用了大量的心理学实验数据。实打实的教你如何实现目标，成为减肥成功的女人或者戒烟成功的男人。
好吧，本文实际是这本书的读后感。全书13章，内容很多，我们讲三个我认为最重要的点：
1. 搞定你的潜意识
你设定了一个目标，比如戒烟，2017年把烟戒掉。你可以对任何人拍着胸脯喊口号，说我能做到。畅销书作家张德芬说过「外面没别人，只有你自己」。所以，不要骗自己，你扪心自问：「你真的相信你能做的么？」
有些人会设定一个连他自己都不相信自己能做到的目标，比如35岁前赚一个亿。他自己都不相信自己能做到，那多大的狗屎运估计也难以帮其实现目标。研究发现，相信自己能达成目标可以反过来帮助目标的达成。这就像「自我实现预言」所表达的一样，我们先入为主的判断，无论正确与否，都会影响到我们的行为，以至于使得这个判断最后真的实现。
这里的先入为主的判断，绝对不是你说出来的目标，而是你潜意识里面真正相信的信念。搞定你的潜意识，对于实现目标非常重要。
你跟我说，你真心诚意的认为你可以实现你的目标，比如把烟戒掉。那么，潜意识至少不会拖你后腿了。你还可以更进一步，让潜意识来帮你实现目标。
你有没有遇到这种情况：你下班开车回家，一路上听着音乐做着白日梦，历经一个小时的奔波回到家。你完全忘记了刚才这一个小时，你怎么红灯停绿灯行，抢道并线打方向灯……你好像是在自动驾驶一样，心思完全没在开车上，也平安到家而不是开到别人家小区去了。这说明你车技娴熟的基础上，你的潜意识已经充分的胜任完成你回家的目标了。
潜意识要做到这些，需要一些暗示，比如落日余辉，比如当日的工作完成，比如坐进自己的车里等等。这些环境暗示，都帮助你的潜意识去完成回家这个目标。
换到其他目标上，也是同样。特意的设置一些环境暗示是可以帮助你完成目标的，甚至在你还没有意识到的情况下，因为它影响的是你的潜意识。
所以，在你的周围挂一些「努力，进步，成功，坚持」的大字报，是可以帮助你完成目标的，除了这样做确实比较2之外～～
具体的，在你的家里挂上你花大价钱买回来的穿不进去的裙子，对于减肥中的女士肯定有帮助；在你桌子上贴上熏黑的肺部图片，对于戒烟中的男士也有帮助。
2. 执行习惯是王道
《Succeed》这本书，我从去年11月下旬开始读，心里想着，12月底读完绰绰有余。看，对于读完这本书这个目标来讲，我的潜意识并没有成为实现目标的阻碍。
但，不幸还是发生了。工作忙也好，琐事多也罢，总之，到了12月份还剩一周的时候，我忽然发现，这本书我只完成了前6章，还剩下7章没读呢。
不能轻易放弃，做好计划：一天读一章。约定好每天阅读这本书的时间段，到了这个时间段，就放下其他的事情，把当天任务完成再说。终于去年最后一天，顺利完成《Succeed》，我的《Succeed》阅读目标，终于也在最后期限前Succeed了。
这件事情的意义在于理论和实际找到了关联。就在后面几章中，就专门一章介绍「简单计划」。
简单计划，真的是简单！就是设定一个if-then的规则。比如，我这次阅读的简单计划就是：
if 到了固定时间点
then 阅读《Succeed》当日约定章节直到完成本章内容
这种简单计划，不但对于紧迫任务有用，对于那些像戒烟/减肥之类需要坚持的目标更是大有作用。比如
if 想吸烟
then 吃口香糖代替
比如，
if 吃完晚饭1小时
then 到楼下跑3圈回来
简单计划的好处是可以形成执行习惯，当你做一件事情都形成习惯了，潜意识接手剩下的工作，达成目标就变得简单多了。
3. 锻炼你的意志力
很多需要坚持才能实现的目标，比如戒烟/减肥等，需要一种称之为意志力的神奇力量。_
研究人员发现，意志力所表现出来的特质和我们的肌肉很像，它像肌肉一样拥有如下几个特点：
- 使用后会消耗
- 休息后会复原
- 可以通过锻炼来增强
意志力的这几个特点，都有心理学实验数据来支持。从这些特点上，我们可以很容易的推导出一些帮助我们实现目标的技巧。
比如，如果很不幸，你既要减肥又需要戒烟，那么，别急莫慌，一个一个的来。你如果两个需要意志力的工作同时开展，你的意志力可能在完成第一个工作时就已经消耗殆尽，根本没有剩余来帮你完成第二个。
再比如，目标开始执行的时候，短期目标不要制定得太高。一个从来不健身的人，刚开始准备健身减肥的时候，无论身体肌肉还是很像身体肌肉的意志力，都没有经过锻炼强大到可以一下子就完成高难度任务的程度。所以，刚开始健身的人，一定要记得循序渐进。
在意志力的3个特点中，意志力可以被锻炼提升，是一个多么让人欣喜的发现啊！觉得自己意志力不够的小伙伴们，我们可以通过一些锻炼提升自己的意志力。
在一个研究实验中，参加实验的大学生被要求做每日体育运动，一段时间过后发现，相对于不参加每日体育运动的学生，参加运动的人不但身体素质更好了，而且更倾向于整理房间保持整洁，更倾向于勤俭节约推迟满足。
可见，意志力还是个通用技能，在一个方面锻炼的意志力，甚至可以使用在其他方面。
最后
祝读完本文的读者，调教好自己的潜意识，设定好自己的简单规则并养成执行习惯，锻炼自己的意志力，最终在全新的2017年达成自己的年度目标。至少做个减肥成功的女人或者戒烟成功的男人！