2018年高血压饮食建议

              针对体重55公斤左右的成年女性高血压患者，受地域和体制限制，具体问题还需具体分析！

高血压主要表现的症状：胸闷气短，头晕。

为了控制高血压，需要了解自己应该如何吃，应该吃些什么？不要因为有了降压药就万事大吉，胡吃海喝，随便乱吃。如果饮食习惯不加以控制，随着时间的推移，吃的降压药量会越来越大，各种并发症也会相继而来。头晕眼花，健忘，抑郁，失眠，以至于心脏病，老年痴呆等。

改变饮食计划之前，需要准备：一个皮尺（女性腰围不要超过80公分，男性不要超过90公分，如果已经超过，那就需要减肥），一个固定的饭碗（每天吃的饭要定量，在没有额外体力劳动的情况下，主食不要超过2两每天）。

接下来就来说说该怎么吃，人体需要的七大营养素都是可以从食物中获取的，主要的三大营养素，碳水，蛋白质和脂肪。不要因为自己高血压就谈脂色变，好的脂肪我们也是需要的，否则就会造成营养不良，引发其他疾病。

碳水，就是我们说的主食，平时吃的米，面，面粉制品太过于精细，以至于除了好吃之外没有任何营养素，吃完之后只会让血糖升高，并且不抗饿！不要因为贪图好吃而付出伤害身体的代价。吃含纤维高的主食（糙米，玉米，土豆，南瓜等天然未加工的含淀粉食物）不要过饱，不要暴饮暴食，吃饭一定要细嚼慢咽，这样才会有饱腹感，狼吞虎咽只会让自己吃很多消化不掉的能量，吃到七成饱就行了。

蛋白质，非常重要，它影响着我们的精神状态和皮肤组织。如果最近皮肤起皮，指甲颜色不对，头发干枯，精神萎靡不振，说明你缺少蛋白质了。这里要打破一个谣言，高血压不能吃鸡蛋是完全错误的！蛋黄中确实含有胆固醇，但是胆固醇却是人体需要的。而且鸡蛋属于好吸收的优质蛋白，每天一个鸡蛋对于高血压患者来根本不会造成血压高。另外还需要每天一杯牛奶，牛奶不进能提供蛋白质，还能补钙。到了中年的女性很容易缺钙，容易导致骨质酥松。再加上每天吃2两瘦肉 鱼虾背壳之类（不要多，多了容易脂肪超标！）这样就满足了一天所需的蛋白质。

脂肪，任何人都需要脂肪，只要不过量，所以每天一个鸡蛋可以大胆的吃。

维生素和纤维素主要存在于新鲜的水果和蔬菜中。

每天喝八杯水！

饮食注意事项：

1. 让人发胖的就是糖，主食吃多了之后没有任何营养，只会转化成糖，最后变成脂肪堆积在体内。所以不要吃甜，控制高热量食物的摄入，不吃油炸油煎食物，肥肉，巧克力，糖果。总体还是需要注意饮食清淡。

2. 每周运动150分钟以上。（散步，跑步，有氧无氧运动等）

3.盐和血压成正比，一定要控制盐分的摄入，每天控制在5克左右至关重要！！！（不能吃所有腌渍的东西，咸菜，咸肉，酱菜，酱豆腐，泡菜，咸鸭蛋。少用含盐量高的酱油，黄酱，炒菜时尽量少放盐，味精，小苏打，不要吃面食。）

4.每周可以吃一次猪肝！

5.土豆，山药，玉米，芋头，南瓜等淀粉含量极高的食物不是蔬菜！不是蔬菜，它们是主食，会让人长胖的主食！

6.多喝牛奶，能降血压

7.动物蛋白要保证，（每天一个鸡蛋，一杯牛奶，2两肉 1两鱼虾）切不可因为担心胆固醇，脂肪不吃动物蛋白，不然会出现贫血，动脉没有弹性，心肌无力等问题，血压会很难控制。4.每天吃1两左右的坚果（核桃，松子，腰果，杏仁等等） 多吃粗粮，蔬菜，尤其是绿叶菜 每天要吃一斤左右的蔬菜，一半要是绿叶蔬菜

推荐类：（芹菜，洋葱，胡萝卜，大蒜 ，番茄，黄瓜，菠菜，苦瓜，茄子，莴笋，香菇，木耳，菠菜，韭菜，蒜苔，茭白，南瓜，茄子，香菇，蘑菇，青椒等）颜色越深的蔬菜维生素含量越高，蔬菜煮的时间不要太长，会大大破坏了B族维生素 吃不那么甜的水果类：（猕猴桃，苹果，李子，桃子，香蕉，梨 ，西瓜，橙子，橘子）推荐的海产品：海带，紫菜 ；补钙食物（牛奶，虾皮，海带，黄豆，蘑菇，香菇，杏仁，核桃，花生，鱼肉，紫菜，干果，芝麻，绿叶蔬菜）

改掉生活的不良习惯：

1.喜欢吃面条，这是高碳水，含糖量很高，而且盐分脂肪容易超标。2.戒掉吃咸菜 3不要喝菜汤，汤里面有很多盐分和脂肪，最好不要喝汤。4.要多吃新鲜的水果和蔬菜，补充钾和维生素。5.不要因为有药物就不控制饮食，以后药会越吃越多的，不能乱吃。药食同源。注意好饮食之后就可以渐渐的减少吃降压药，甚至不吃降压药，是合理控制饮食好还是吃药好？自己心里有数就行！只需要做到：少盐，多运动，按时睡眠，精神放松，定期检测血压。