5分钟学会好吃的快手三明治

我深知大家平日时间紧迫，我也一样。

所以，我主要分享快手的健康餐。

精雕细琢的美食，还是交给擅长厨艺的美食家们吧。

简单制作的食物，只要运用基本的调味技巧，就可以在节约时间、满足健康需求的同时，也满足味蕾。

真要想吃制作复杂的美食，就偶尔下个馆子换换口味，这才是我心中理想的生活方式。

完全不自己做饭的生活，只能叫凑活。

三明治的健康要点

主食选对，就对了一半。

全麦面包选的好，是健康的第一步。

口感相对粗糙、有浓郁麦香的比较推荐。

很多面包房还会推出含有坚果、裸麦、亚麻籽等健康食材添加的面包，都可以换着口味去尝试。

如果是买包装类面包片，首选没有白砂糖、黄油添加的面包片。

白砂糖、黄油的添加，让全麦面包的健康度下降。

三明治的搭配要点

1、三明治用到的蔬菜分量并不多，所以尽量额外搭配一些蔬菜，来满足对维生素、矿物质的需求。

所有可生食的蔬菜均可尝试，如果时间充裕，还可以选择西葫芦、口蘑、茄子等蔬菜，煎熟之后再做成三明治。

可选择的搭配非常多。大胆尝试。

2、一定要选择充足的蛋白质，三明治中可以选择鸡蛋、奶酪、煎烤的牛肉、鸡胸肉等等。

3、不推荐培根、火腿肠、午餐肉、再制奶酪这些垃圾食品。

食谱特色

1、超级快手食谱，10min左右即可完成。

2、均采用合理的营养搭配及健康的食材

大家可以放心模仿

早餐3步走：

健康的主食＋优质蛋白＋健康蔬果

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快手简约三明治

全麦面包2片

鸡蛋1个

油麦菜1颗

乡村干酪30g

草莓5颗

黑胡椒粉2g

 营养分析

奶酪是一款很不错的补钙食品，高钙饮食对于可以帮助延缓因年龄增长、生育而出现的钙流失，对青少年的生长发育也意义重大。

值得注意的是，目前约翰·霍普金斯大学医学院的研究发现，通过钙制剂来额外补钙，会增加动脉斑块堆积和心脏损伤的风险，但是高钙饮食是安全的。

所以，推荐大家着重通过饮食来补钙。

奶制品是钙的最佳来源，另外要保证绿叶蔬菜吃够量哟。（一天300g叶类菜，大概3把）

 制作步骤

1、将面包用平煎锅烤热（可以平煎锅、烤箱，会比较香脆，若节省时间不烤也可以）

2、平煎锅煎太阳蛋，若是不粘锅可以不用放油，大约5分钟

3、油麦菜可以这样卷起来，稍微压实，帮助吃到更多的蔬菜

依次码放卷好的油麦菜、乡村奶酪、煎鸡蛋，每层都要撒上综合香料调味

如果第二天外出，也可以头天晚上做好，用保鲜膜或者锡纸包裹，第二天洗漱的同时放入烤箱、微波炉或者平煎锅加热就好，时间紧也可以不加热直接带走。（若微波炉加热不可用锡纸包裹）

搭配一杯用胶囊咖啡机制作的拿铁咖啡（或者根据自己的喜好任意搭配热饮，含牛奶为佳）

 营养成分

热量：约460kcal 相当于1.7根油条

优质来源：鸡蛋、乡村奶酪、牛奶

碳水化合物来源：全麦面包

优质脂肪来源：这一餐无额外植物油，午餐、晚餐要记得吃噢

即便减肥也不是不沾荤腥和油脂，健康脂肪是身体所需，今后会常常跟大家强调。

吃的好，远比吃的少要重要。