拉丁开胯教程：青蛙腿+单腿开胯

文/曹门霞客行

开胯的重要性，用一句话表达，胯开的程度，决定你跳舞时风情万种的程度，胯开得好的舞者，用摇曳生姿绝不为过。

青蛙腿属于跳舞前的热身运动，除了可以开胯，也有拉伸大腿内侧韧带的效果。

青蛙腿

图中小姑娘的姿势便是青蛙腿，身体趴在地板上，双臂折叠，下巴压在手上。双腿弯曲，紧贴地板，脚掌相对并拢。

这个动作的要点是放松胯部，图中小姑娘的胯部没有紧贴地板，屁股高高的撅起，是不合格的。

其次，脚尖虽然着地了，但是脚跟起来了，没有往下压。

如果有老师或者朋友在旁边，往下按压胯部和脚后跟，使得人整个贴住地面。

放松的时候，尤其要注意，慢慢来，慢慢将双腿伸直，再翻身，坐起，起立，不要求急，不然很容易扭到哈。

练青蛙腿10分钟，感觉腿都不是自己的了，完全没有知觉。

单腿开胯属于拉丁中的基本功，基础中的基础，所以务必练好。单腿开胯除了可以练习胯部开度，也是练习单腿找准重心的重要训练。

单腿开胯

这个动作要做到位，有三字诀：上身正、中段拧、重心稳、内侧力、脚尖绷。

• 上身正：请想象下，上半身从腰部开始，跟身体是分离的，无论身体拧转成什么样子，上身尤其是肩膀，保持在水平面。图中上身有虽然已经尽力控制，但还是有略微扭转，这是以后练习中需要注意的。

• 中段拧：胯部带动腰部拧转，腰部的脊椎后感觉有拧巴到一起，动作拧转即到位的。

• 重心稳：人的重心都停留在一条腿上，一条腿上的大部分重心分配到脚掌，因为穿着7厘米的高跟鞋，重心大部分在脚掌，才可以站稳。

• 内侧力：主要是针对重心脚，脚掌呈微外八字打开，尽量开胯到极限，重心脚膝盖往后压，使得身体从头、胸、胯、膝盖、脚呈一条直线，而这条直线的重力下落，主要是在脚的内侧。图中力量有点落到外侧，是以后训练需要注意的地方。

• 脚尖绷：重心脚和动力脚之间的距离大概一步之长，动力脚的脚尖一定要绷直，然后轻轻点地即可。

这个动作大概持续3分钟，然后换另外一只脚。重心不稳者，可以在前期借助外力，比如靠着墙壁练习，等可以很好的掌控重心后，放开任何外力，真心好累，100斤的体重，全部压到脚掌那方寸大的空间，脚底一下就起茧子了。

这个动作，还有个意想不到的效果，塑造后腰曲线，很多女生被裤子勒出来的褶皱，腰部和臀部之间，有一块地方肉凸出来，穿贴身的连衣裙时候，不是很雅观，这个动作，真心有帮助。