8.18觉察日记及三禅

一:觉察日记

1事件:今天去中医院买药。想用老婆的大额报销，交钱时，发现老婆的大额报销只剩40块钱。只好交现金了。

2感受:有点遗憾、心疼、自责、高兴。

3:想法:老婆的大额报销没限额。超了也能报。早知用我的了。终于知道了每月最多850元。

4:期待:

别人对自己的期待:问题了解清楚，认真。

自己对自己的期待:分析考虑详细。

自己对别人的期待:请尊重我，理解我。

5渴望:尊重、理解。

6:我的模式:好奇探索。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，相信我能做得很好，2)遇事考虑周全，写觉察日记提高自己的觉察力。

8:生命力:我相信我是一个被他人尊重、认可、能给生命支持的人。

二: 三禅

1:食弹:今天晚上吃豆角，有觉知在嘴里咀嚼，软软的、香香的，回想豆角在形成过程中人们的付出，一股感恩之心油然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。

2:行禅:今天上午在小区散步，下过雨，空气清新，心情喜悦，双脚走在大地上感觉，平平的稳稳的，感觉身体的协调平衡。感谢身体帮我完成了我想完成的事。

3:呼吸:早晨做呼吸禅，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出，排便。