你离减肥成功只差5步

我用了15天的时间，从122斤减到了114斤。

我没有节食，只是做对了五件事。

减脂第一步～控油

食物中的油脂可以轻松地转化成为身体的脂肪，而蛋白质转化为脂肪的过程则需要消耗一定的热量。

把米饭变成炒饭、蒸鱼变成炸鱼、煮土豆变成炸薯条。添加油脂不仅会大大增加热量，还会诱惑你多吃一两碗，于是稍不注意，就足够让减脂计划灰飞烟灭。

所以，要减脂当然要尽可能减少摄入的脂肪，除了不吃或少吃显而易见的肥肉、油汤之外，还要改善烹调方式，尽量用蒸、煮、烤来代替炸、炒、煎的方法制作食物；赴宴用餐也可以用热水涮掉菜中的油脂，不让它进入嘴里。当然，这是对意志的最大考验了，坚持下来，你就闯过了第一关。

减肥第二步～戒糖

远离各种饮料，包括低糖饮料。所谓“低糖”也许只是比同类饮品少放了一点糖，喝下去的糖分也依然超标。而乳品饮料中的奶成分通常极少甚至根本没有，还不如喝牛奶。

减脂第三步：控制主食摄入

中国饮食一大特征是碳水化合物占全部食物的比重很大，一日三餐几乎都是米、面为主。从供能来说，碳水化合物是不可缺的，但是摄入过量就会转化成为脂肪。

最简单的方法就是就在你原有主食的基础上，将主食的量减少一半，原来吃两碗，现在就吃一碗，原来吃两个馒头，现在就吃一个，如果能够适应这个量，并且一段时间以后的减脂速度不明显了，还可以进一步限制。

只要限制了主食的摄入就会有饥饿感，为了防止"饿的发昏”，可以增加膳食纤维含量丰富的食物，增添饱腹感，比如多吃点蒸煮的蔬菜，尤其是生菜、芹菜等的蔬菜。

需要注意的是，土豆、芋头、南瓜等食品虽然也算蔬菜，但是它们的碳水化合物比叶菜更多；如果吃这些食物，主食就要再吃的更少一点。

减脂第四步：加入力量训练

科学饮食可以保护健康，而运动是保护肌肉的关键。适当的力量训练，可以保护肌肉在减脂的过程中不流失或者少流失，甚至还可能有所增加。增加一些肌肉之后，身体的基础代谢率会提高，能进一步加强减脂的效果，还能防止减脂后的反弹，是一种一举多得的办法。

减脂第五步：加入有氧训练

先力量训练30分钟左右，再进行30～40分钟有氧训练，减肥效果会非常好。

有氧运动除了跑步和骑单车，还可以进行游泳、跳绳、爬山、打篮球、踢足球、跳舞、打太极拳都是很好的有氧运动。在训练时段内让自己的运动形式多样化，不仅能够增加减脂的效果，还可以锻炼到不同的肌肉群，减受伤。

坚持做好这五步

这个夏天瘦成一道闪电。

你也许周末会有聚会，偶尔放纵一下，吃一顿欺骗餐，然后通过运动消耗掉。

别因为减肥失去了生活的乐趣，加油吧！