习惯养成的三个步骤——读《改变习惯》

每个人都有些自身的行为习惯，习惯的行为都是不自觉的，有些习惯是好的，有些习惯是不好的想戒掉，比如吸烟，容易情绪化等。

那什么是习惯了 ？

• 习惯是一种组块化的行为, 经过日积月累的重复, 人们能够做到不需要专注太多的精力,就可以半自动化自动化的进行。

• 简单来说就是潜意识的行为。

怎么才能戒掉不好的习惯了 ？

• 你首先需要了解习惯的原理
• 然后从这个原理中去改掉

要改掉一个不好的习惯绝不是简单的戒掉。

习惯养成的三个步骤

在《习惯的力量》一书中，提到习惯包括三个步骤：

• 暗示
• 惯常行为
• 奖赏

如果你要改变一个习惯，不是强制更改习惯，比如说强制戒烟通常很难，而是改变三个步骤中的惯常行为。

如果你用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。

如果知道一个人行为模式的开头和结尾存在一个人熟悉的东西，就容易说服这个人接受新的行为模式。

替换惯常行为

如果你想戒掉工作时吃东西的习惯，那你就要想想，奖赏是消除饥饿感，还是让自己不再觉得无聊。

也许你只是想放松下，那你能找到替代的惯常行为，比如说离开位置走走，或上网浏览3分钟，这能提供同等的休息机会，而不会让你变胖。

如果你想戒烟，那你吸烟是因为喜欢尼古丁？还是因为能获得强烈的刺激，还是因为它是你日常生活固定的一部分，是社交方式的一种？

研究表明如果你吸烟是想提神，午后摄入一些咖啡因，能提高你戒烟成功的概率。

当然替换惯常行为的行为本身得有可实施性，并能有足够长时间实施。

最后，思考一个习惯给自己带来的奖赏是养成习惯的重要原因，不管是想戒掉一个习惯还是想养成一个习惯，都需要思考清楚奖赏是什么 ？