营养早餐，营养中餐，营养晚餐，排毒餐

营养早餐、养生茶、排毒餐制作方法及其功用：

一、营养早餐：

1. 原料

以下为一人量举例：

1.健康熟鸡蛋一个；

2.苹果一个（香蕉或者其它喜欢的水果等）；

3.一把熟豆（各种豆类的集合）；

4.一些五谷杂粮；

5.坚果粉或坚果；

6，一袋酸奶（牛奶），或牛奶粉，羊奶粉，驼奶粉；

7.一勺蛋白粉；

8.可以额外添加阳光森林微店的酵母粉和小麦胚芽粉（营养更均衡）；

9，加上一些好的油，例如亚麻籽油，葡萄籽油，橄榄油，椰子油，等

2. 制作方法：

将以上食材，放入破壁机，选择“果汁”键搅拌一下，倒入杯中，即可食用。

3. 营养价值及作用：

含有丰富的维生素及蛋白质，低热量。

制作简单、食用方便、

节省时间、营养丰富，减少胃的消化负担。

包含人体所需的全部营养素，在现代人忙碌的生活中，营养早餐可满足一天的营养需求，让你一整天精力充沛，适宜长期食用。

二、养生茶（营养中餐，营养晚餐）：

1. 原料

1.最基础的豆类：黄豆、黑豆、绿豆、红豆、芸豆、白豆、各一把。根据自己的食量增减。

其它豆类随自己喜欢添加。

2.基础杂粮：小米、黑米各一小把。

其它杂粮随自己喜欢添加。

以上食材加水混合，浸泡；

也可以不浸泡。

3.加入花生、芝麻、坚果、葡萄干等各一小勺，

放入破壁机，选择“豆浆键”，打好；

晾一下，温度适和以下食材就好，以不破坏以下食材的营养为准：

然后放入橄榄油一大勺，

蜂蜜一勺，

蛋白质粉一勺，

维生素B，维生素C各两颗，

选择“果汁”键搅拌一下，搅拌成奶昔状即可食用。

3. 营养价值及作用

此食物完全可以替代中餐和晚餐，

营养丰富完整，不多不少，容易消化和吸收。

对于亚健康及慢性疾病患者，有非常好的康复支持作用。

可应用在心血管疾病、糖尿病、老年痴呆、妇女更年期症状调整、不孕、前列腺肥大、手脚冰冷等健康问题上。

同时也是一种高能量的抗癌食物。

三、排毒餐：

体内毒素的清除，是我们要做的一个重要工作。

食物中有些好东西，可以长期食用，营养丰富，又同时清肠清血。

这些食物含有丰富的维生素及蛋白质，纤维含量高、热量低、营养均衡。

它包括：地瓜、芋头， 土豆、南瓜、山药。

排毒餐：

1.原料：

1.地瓜一个；

2.芋头少量；

3.土豆一个；

4.南瓜一块；

5.菠萝半个；

6.蛋白质粉半勺；

7.橄榄油两勺。

2. 制作方法

1.将地瓜、芋头、土豆、南瓜、菠萝，放入破壁机，加水，选择“米糊”键。

2.晾温，

3.放入蛋白粉，橄榄油，选择“果汁”键。搅拌成奶昔状。

饮用时，加钙镁、维生素B、维生素C、维生素E及鱼油。

味道绝美而香，口感卓越。

可以早、中、晚三餐食用，连用一周。

3. 营养价值及作用

排毒餐的制作简单、食用方便、节省时间、营养丰富，减少胃的消化负担。

几乎包含人体所需的全部营养素。

可作为补充食物，长期食用，对调理慢性疾病有显著的效果。

能够彻底排除肠内垃圾，以均衡营养，达到美颜皮肤，抗衰老作用。

虽然它们的淀粉含量丰富，却可以帮助减肥。

四、幸福餐

幸福餐是为了弥补中餐和晚餐的缺陷，幸福餐简单的说是象零食一样的饮品：

幸福餐原料：

基础版

1.大蛋白质粉一罐

2.卵磷脂一盒，

3.果蔬纤维片一盒，

4.坚果粉一罐，

5.乐纤一盒，

2.制作方法：

1.用破壁机把卵磷脂，果蔬纤维片，打成粉；

2.将以上5种粉混和，搅拌均匀，放在蛋白粉罐子里。

3.营养价值及作用：

人体需要的每一种营养它都有，而且基本上量是按照人体需要的最低限制，就是基本保障配足了。

平时有人喝茶，有人喝咖啡，你就喝这个均衡的营养粉，拿1勺到2勺，拿一个摇摇杯，摇一下就变成一杯饮料，先喝下去，喝下去就意味着全身的细胞沸腾了，因为每一个营养都是它们需要的，每个细胞，每根血管，每块骨骼，每个地方修复，每一个地方生长，每一个地方强壮所必需的营养物质。

幸福餐基本上随时都可以喝，一天爱喝几餐，只要你喝得下去，不用担心过多，因为它没有过多的热量，却有均衡的营养，喝多少都不会过量，因为它是均衡的，均衡就没有过量之说。

五、健康食物清单：

l、垃圾食物：白米、白面粉制品、甜品、油炸物、烧烤、罐头、加工品、老火汤。

2、主食改为：各种优质坚果粉、种子粉、五谷粉；

糙米、荞麦、燕麦、高梁米、小米，玉米，小麦胚芽；

南瓜、土豆、地瓜；

3、空腹果菜汁（哈蜜瓜、番石榴、苹果、甜橙、葡萄柚、奇异果、木瓜、菠萝、红萝卜、土豆、南瓜、生姜、芒果、香蕉、包心菜）每天1000-2000 ml，分开3-5次飲用 →加速排除血中毒物；

4、大量饮用经过益之源净水器过滤过的优质水源；

5、每日蛋白质來源：以蛋白质粉，小麦胚芽+酵母粉+豆类+坚果为主→植物蛋白为主，增强肝功能；

6、不吃味精、鸡精。

7、 少盐、少糖

8、增加优质好油、以及可靠的辣椒来源

«整体自然医学»

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