如何在爱中修行阅读第三天

            7月12日，12/100

书名:《如何在爱中修行》

用时：一个番茄钟

输出：弄懂几个概念：

      压力水箱：情绪是会流动的，如果一方隐忍，另一方就会爆表。所以一有情绪，就应该用合适的方式表达出来。

        重复法：当你处于愤怒的情绪中时，让对方重复你的言语，让你在这个过程中逐层表达情感地图。经历这五个情感层次：愤怒、责备和怨恨；受伤、伤心和失望；恐惧和不安；自责、懊悔和责任感；爱、意愿、理解和原谅。

          同重复法类似的情书法；向对方逐层表达愤怒和责备，伤心和难过，恐惧和不安，自责和责任感，意图和愿望，爱、原谅、理解和感激。

          个人心得：没有用过重复法，但有用过情书法。重复法适用于不太了解自己深层想法，需要在重复法中发现。情书法是重复法熟练后的自我剖析。