Day4:满满的干货 吃到停不下来

    3.12日5:30，加入宇宙公民高效阅读第四天。短短四天，生物钟已经调到早上5:00，没有闹钟，自然醒来，准备好书，笔准备上课。冥想已经成为每节课课前必食用的传输因子，心情平静，内心安宁，之后像一颗跳动的种子，开始接受Mei的正式授课：高效阅读九步法。

    天呢干货太多，听不懂，只能先试着在脑部构建图案，抓取Mei的关键词：1，非暴..力沟通，OK书在我手上。找到书的作者、前言，目录，封面/腰封等等关于这本书的背景信息。2，找到自己的问题，带着问题去读。3，Mei发来了几张她阅读的图片，我很好的记忆了，整片阅读，多方向阅读，摘读，跳读，略读………。  OK，大致方向有了，带着半懂半不懂的状态，7:30开始了我的阅读，非暴。沟通，不读完我是不会下床去带眼镜的！

下面是班长总结的具体九个步骤，读完我再慢慢消化一下。

第一步：Prepare 准备外部工作（外部环境，工具）笔，笔记本等，书) 1 分钟

第二步：Meditate 准备内在工作：内在情绪和状态 30 秒-1 分钟

第三步：Activate sub-consciousness 调动潜意识，我是最棒的 30 秒

第四步：Mind mapping 维导图阅读笔记法之 Preview 预习：设定时间和设定高效目标 30 秒

第五步：Mind mapping noting&output 思维导图阅读笔记法之 Question and key words 写下具体的问题和关键词 3 分钟

第六步：Super Brain Flow Reading 心流全脑阅读法（整片读，多方向阅读，摘读，跳读，略读）30 分钟

第七步：Mind mapping noting&output 思维导图关键词笔记输出法 10 分钟

第八步：Record and write 输出有价值的文章（自己说，写）10 分钟

第九步：Share and teach 教出新知识和灵感 （跟别人说）2-3 分钟

  带着问题，聚精会神的去找关键词，用力缕清作者的思维框架，用电子版思维导图跟着画思维导图……终于，8:30，我一个小时把这本书读完了，思维导图也画好了！

非暴。li沟通：

What

1，暴LI 沟通：生活中我们一直使用或者遭受着暴力沟通，言语伤人、指责、冷漠、敌视等，通过异化的沟通方式如道德评判、进行比较，是我们的人际关系受到伤害。

2，非暴li 沟通：是一种通过倾听和表达的沟通方式，使我们跟他人情意相通，和谐相处。

包含四大要素：观察、感受、需要、请求帮助。

WHY

1，非暴li 沟通能够疗愈内心伤痛。

2，超越心智和情感的局限性

3，突破负面情绪的思维方式

4，化解人际冲突

5，建立和谐生命体验

HOW

1，请求帮助

提出具体的请求；明确谈话的目的；请求反馈；了解他人反应；在集体讨论时提出请求；请求非命令；目的是在诚实与倾听基础上与人联系，出于对生命的尊重。

2，倾听

体会他人的感受和需要；给他人反馈；保持关注；无法倾听要体会自己的内心感受；倾听能够使身心痊愈，预防潜在的暴力，使谈话生动有趣，要学会示弱。

3，爱自己

体会忧伤和自我宽恕；用选择做代替不得不；深入理解我们行为的动机；看清个人成长方向。

4，充分表达感受：

充分表达愤怒；运用强制力避免伤害；重获生活的热情；表达感激。

非暴li 沟通是非常科学有效的沟通方式，运用于人际关系、政治、警方办案、心理学界、精神病院等等，生活的种种都非常需要它。

我们跟身边的人，跟父母家人，老公孩子，阿姨，员工，都非常需要这种科学的沟通方式，愤怒跟指责解决不了问题，反而使我们跟身边的许多人心生隔阂，读完这本书以后，今天一整天我都让父母做他们想做的，聆听他们的想法，跟阿姨发了微信：我需要你回来，后面关于带孩子我有一些心得要与你仔细沟通………

  我是：代欣

  在宇宙公民高效阅读营21天要读完10本书

  我会积极处理与身边的所有人的关系

  我要靠每天的训练掌握思维导图的更深层次的知识

  我要用最大的力量使2020成为生命当中最精彩的开始！