hhy易效能90天践行第四周总结

本周作业：

1、 制定适合自己的健康生活方式

2、 一周践行收获写

3、 写月度检视

一、 制定适合自己的健康生活方式

1. 睡眠：明天保证7小时以上睡眠，晚上23:30分之前入睡，早上7:00之前起床。晚上不能熬夜。

2. 饮食：一日三餐按时吃，9:00之前早餐，13:00之前午餐，7:00之前晚餐。每天设定闹钟8杯水。每天尽量按照3333+饮食方法，五谷根茎类+蔬菜水果类+肉类蛋白质+非肉类蛋白质。少吃外卖，少吃零食。

3. 运动：每天走路6000步以上，最好8000步。每周至少3次以上10分钟的运动，例如瑜伽、跳绳、健身舞、慢跑等。

4. 冥想：每天至少一次冥想，可以上班期间，或者在家睡觉前，中午午休时。

5. 番茄工作法：每天工作时候，上午至少3个番茄，下午至少2个番茄，执行25分钟工作，5分钟休息，不要一直不停工作，坐太久，强迫自己5分钟休息，爱惜自己的身体。5分钟可以喝水，转脖颈，看窗外，走廊溜达，简单整理桌面，闭目养神，听课，冥想等，有松有驰才能高效工作，利用高能时间工作。

二、 一周践行总结反思

【本周最大收获】：每天定期时不时查看清单和日历，定期清空收件箱，在清单系统上进行排程，优先做2周内重要紧急事务，并对其进行设定时间和标签，标签尽量按照S空间、T工具、E能量、P人物来设定，也就是纸质版的A4纸工作法。每天上午的三只青蛙在2周内的紧急事件那里去查找标记星号的。不过，有时设置事件太慢，批量设置用得不够熟练。

【作业】：每天打卡完成作业，打卡时间比之前有进步，慢慢变成上午。

【早睡早起】：早睡早起践行得还是不好，早睡有时可以执行，早起总觉得每天很累，精力不够，毅力不足。

【运动】：这一周运动类型比较单一，希望下周巩固做瑜伽运动。

【晨间日记】：这周工作比较忙，日记记录不够详细，有时只是应付打卡，记录比较慢，觉得有畏难情绪。接下来每次用倒计时计算自己记录晨间日记的时间，找到方法如何优化记录内容。尝试用讯飞输入法去记录长的文字。

【冥想】：这一周有几次睡前冥想，不错，比之前有进步。

【番茄工作法】：买了适合自己的计时器番茄钟，上班期间有养成开番茄钟工作的习惯。不过有时会被外部事件中断，接下来要改进，继续巩固一事专注表。

【每天感恩】：感恩还不够具体落实到细节上，接下来要设定一个闹钟提醒自己每天固定时间感恩。健康地活着，有家人的陪伴，小孩的健康成长就是最大的幸福。用一颗感恩的心，不要为一些琐碎事情困扰，放宽心。

【家庭关系】：夫妻关系有时候很紧张，沟通得不够，由于工作原因亲子陪伴也缺乏。做得最好的一个点，就是学会忍耐。在夫妻发生矛盾时候，尽量控制自己脾气，让对方一直说个够，然后事后用文字和老公阐述自己的感受和想法，不正面发生冲突。

三、 月度检视：

【效能】11.23开始践行易效能32天，每天坚持打卡，每周坚持完成作业，每周参加锦囊会议和班会，总体效能有所提升。努力按照易效能的一些好习惯去培养和刻意练习，例如早睡早起，运动，晨间日记，冥想，番茄工作法，定期检视清单和日历系统。练习使用一事专注表，A4纸工作法，养成随时记录到清单的习惯，在1todo APP练习排程。

【健康】尽量早睡早起，不过有时候为了一些不重要不紧急的事情熬夜，加班吃外卖，不定时吃饭。下个月要重点关注和改正这方面。

【家庭】这个月工作比较忙，放在家庭和孩子时间不够多，夫妻关系有时比较紧张，没有用心经营夫妻感情，下个月要制定提升夫妻感情的行动清单。

【工作】用番茄工作法工作，逐步提高效率。但是年底工作比较忙，经常加班，工作效率还需要继续提高，合理安排高能事情完成重要紧急的任务，不要把高能时间放在一些琐碎事情上。

【学习】每周学习锦囊班会的知识，每天学习叶老师时间管理的音频课。

【社交】这个月社交比较少，和朋友联系比较少，互动较低。不够有进步的点是自己逐步有利他思维，喜欢帮助别人，永远记得最好的学习就会教会别人。

【休闲】工作压力较大，加上宝宝生病，比较少休闲娱乐活动，只参加了一次户外活动。下个月要制定休闲清单，定期安排听音乐，看电影，亲子早教，和老公约会，朋友聚会等活动。