生活仪式感做足(正)，焦虑着急直接影响心脏～打坐1小时第13天体验

   

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    打坐1小时第13天(2.6日7:15-8:15)总结:

    感觉到这两天有些嗔恨心起，被孩子表现影响牵动，产生控制和情绪要起，读经少了，发誓从年三十开始每天都读经典。坚持了。早晨起床，摩腹，喝水，洗刷，敷上蜂蜜土茯苓粉面膜，盘腿读完《无量寿经》35到39章约15分钟，然后非常细心定好铃，调到最高音量(破除我老是怀疑手机铃不准不确定的执念)。打坐，感到明显比以往杂念少了。

    有一件事飘进我的脑海。我想我学习本为了好，就立马把这件事赶跑，不再让事影想我的神经。数息，前比较平静，但左脚和脚踝麻木，右腿膝盖处疼。大约到四十分钟，我开始惯常的感到一丝焦虑，快到极限。一焦虑立马感受到心脏不舒服。于是调息呼吸让心底堵着的感觉不舒服的通畅。悟到所有不舒服，都是唤起人的关注和疗愈。应该感恩感谢这些不舒服。

      疗愈心脏，隐约有心跳快的不舒服的感受。这次呼气吸气大约25分钟。一直一动未动。最后感觉还剩10分钟的时候，有些着急，忍不住睁眼看了看时间，还差6分钟。安下心来，轻松继续打坐，深呼吸，坚持到最后铃响。

  身体反应:前半小时平静。后半小时焦虑些。一开始左脚和脚踝麻木，右膝盖处痛。后二十分钟疗愈心脏时，脚和膝盖减轻，不影响感觉。今天排气较多。而且疗愈心脏时，打了两个嗝。平时很少打嗝的。最后结束时腿和脚反应很厉害，可是一会就好了。

   

    总结:

1.焦虑和着急(或者说急脾气)是心脏的很大杀手。只要一丝着急焦虑念头，心脏立马不舒服。日积月累，后果很可怕。 提示自己:碰到什么事，都不急，平心静气。

2.生活仪式感。做事情一步一步来，用心踏实地做。仪式感做足。就不会有怀疑和不相信，焦虑。包括相信正念.正行的意义。每次打坐前的贴心踏实准备，包括把毯子披好，都是爱自己温暖的表现。这些让自己踏实。我觉得从大年三十以来，我特别爱自己，今天更爱自己。坚持了自己的立场，坚持了先把自己事情做好。做每件事，心定，静。

3.感觉会影响事情结果。怀着宁静喜悦心，时间过得快。着急，会慢。一着急，就不会坚持。轻松安宁，会坚持到底。着急了，主动调整心态。(一动不动坚持到52分钟，忍不住看了时间，觉悟到的)

   

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