30《刻意练习：如何从新手到大师》：刻意练习，成就自我

刻意练习，成就自我
文/竺冰落

我们每个人都想要成就自我，但并不是我们都能成功。所以，我们应该来看看到底应该怎样通过刻意练习来成就自我。

这本书—《刻意练习：如何从新手到大师》告诉我们如何来从新手努力成为大师。我们都应该读一读这本书，它告诉我们刻意练习的重要性以及如何通过刻意练习来成就自我。

这本书的作者，安德斯•艾利克森博士和罗伯特·普尔，其中安德斯博士是“刻意练习”法则的研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，他专注于研究不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用，是该领域世界顶级研究者之一。正是得益于他数十年对刻意练习的研究，人们才能揭开“天才”的面纱，了解到通过努力和正确的练习，平凡人也能最终成为专业领域内的大师。

下面，就让我们跟着作者的脚步来仔细了解刻意练习的运行原理。

1.“练习—适应”

事实上，艾利克森的刻意练习的核心观点是，那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。

有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

简单地讲，天真的练习即：只是埋头干！我刚刚挥起球拍，努力去击球。我刚刚听到了那些数字，想办法去记住。我刚刚看到了那些数学题，正试着解答。有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。特别是，它具有以下四个特点。第一，有目的的练习具有定义明确的特定目标。它主要强调“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解，并制订一个计划。第二，有目的的练习是专注的。这就强调：我们要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上，专注地完成自己的任务。第三，有目的的练习包含反馈。不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。所以，反馈是有目的练习很重要的一个特点。第四，有目的的练习需要走出舒适区。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。所以，我们不能受限于自己的舒适区，而应该走出去，努力让自己获得更大的发展。

人的潜力是无限的。我们的大脑都有无限的适应能力。要知道，如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。确实，我们要挖掘自己，刻意练习，从而让自己更好适应自己的变化。

2.心理表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。一个简单的例子是视觉形象。例如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。

大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征，不论你在练习什么，都可以使用这些心理表征。心理表征有很多好处。首先，它有助于找出规律。这样，我们就能更好预测未来。其次，心理表征有助于解释信息。对我们刚刚描述的杰出人物来说，心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。对所有的杰出人物来讲，都是这个道理，而且，无论我们自己是不是知道，我们大多数人都是某件事情的专家。第三，心理表征有助于组织信息。我们只有组织更多的信息，才有利于我们更好解决问题。第四，心理表征有助于制订计划。也就是说，心理表征可以用来很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。当一个人对一个行业足够了解时，他就能够更高效地制定计划。第五，心理表征有助于高效学习。技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。因此，我们应该努力提升个人的心理表征能力。

3.黄金标准

刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。

所谓黄金标准，就意味着我们不能仅仅局限于有目的的练习，而应该更充分地进行刻意练习。我们需要在生活中最大限度地运用刻意练习原则，我们要找出自己所处行业的最优异的从业者，从而确定差距，不断努力缩小差距。

4.应用刻意练习原则

如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

我们要在工作和生活中应用刻意练习原则，努力让练习变成日常工作的一部分，保持专注和投入。我们可以“边干边学”。“边干边学”方法的一个好处是，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。因此，我们最关键的就是化理论到实践，这样我们必然会更快进步。

5.成为杰出人物的四阶段路线图

我们要想成为杰出人物，需要经历四个阶段。第一，产生兴趣。我们需要有兴趣，才会有不断前进的动力。第二，变得认真。有了兴趣，我们需要投入精力，认真对待每一件事。第三，全力投入。我们需要专注于自己正在干的事情，才能更好做出成就。第四，开拓创新。我们要相信自己，不断开拓创新，实现自己的不断超越。

这本书—《刻意练习：如何从新手到大师》告诉了我们成为大师的秘诀，所以我们都应该去读一读，把书中的原理都付诸于实践，我们必将成就更好的自己。

最后，只愿我们都能通过刻意练习来成就自我，最终实现自我的不断超越！