疫期心理调节要点

突如其来的疫情，打乱了生活的节奏，也打破了内心的宁静。

和身体疾病一样，心理也有应激反应。

如果你恐惧，怀疑，愤怒，或者焦虑，压抑，想大喊大叫，我只想告诉你:"恭喜你！你是个正常人！"

反过来，那些企图控制自己情绪的人，就不是正常人。

当然，我的意思不是让你想打人马上就去打，我所说的控制的意思是不接受不允许自己有情绪。

情绪的伤害往往不在情绪本身，而在对情绪的控制。

比如，生气。气已经生起来了，马上又觉得生气不好哦，伤身体，又伤别人，硬生生哽下去，憋回去，忍下去，身体已经动员起来了，肾上腺激素也增加了，本来发出来就完成了，现在一个急刹车，身有惯性，刹不住，产生的生化反应会形成身心疾病。

发火比忍气好。

当然修养够，不发火更好。

已经上火，就发出来，别忍。

大不了，不对人，找个沙袋打一顿！

比打沙袋更有益的是觉察，觉察你的情绪。

观察你的情绪究竟是什么东西？

情绪发作的时候，身体有什变化？呼吸，心跳，血液流动，皮肤肌肉有什么感受？

专注在感受上，观察它的起伏变化。

同时，理解它携带的信息。

愤怒是增强力量，准备对抗，生气是示威，悲伤是需要安抚，焦虑是对未知不可控制，如此种种。

情绪和身体症状一样的，它是内部发来的密电，你重视了，解读了，懂了，它的使命达成了，就不再来了。

反复呈现，肯定是你没懂起。

这些是基本规律和方法。

疫情特别要注意以下三点:

一、恐慌。思可止恐。怕，其实是不了解，对未知的不可控制的反应。了解新冠病毒主要是飞沬传染，接触传染，隔离了，就是安全的，出门戴口罩，认真洗手，就不会传染。万一传染了，也有支持治疗，死亡率也很低的。对物资保障方面，也要相信，物资是充足的，物流是畅通的，不用抢。

二、情绪传染。不要因为闲着，就一直看手机。各种资讯就几大类，加油助威的，死人封路的，要求严办的，就几类，但过量的信息摄入特别是群聊的情绪传染是很严重的，一不经意会被带偏，所以少看手机，看看书，写写字，做运动，做家务，都可以转移注意力，减少恐慌。

三、焦虑的泛化。比如，因为家人不戴口罩或者拖地不认真大发雷霆！一些本不重要的事，小题大作，上纲上线，弄得鸡飞狗跳。这就是情绪泛化了。懂得心理学的人要体谅他们，同时也要指出心结。你可以给她一个拥抱。承诺任何事不分离一起面对，一起承担。

看见真相，接受现实，作最充分的准备，尽最大的努力，剩下的，就交给命运吧！

接近死亡，可以促使我们思考活着的意义。

十天，闭门思过，祝大家精进，有收获，别浪费，这样的机会不多！

希望破茧重生之时，你我如蝴蝶五彩斑斓，自由翱翔在天地之间！