刘双鹤，焦点解决讲师一期班，成长分享第944天，坚持运动第18天（2018.8.1星期三）
正念笔记7
正念在本质不是宗教、意识形态、信仰体系，不是迷信，也不是崇拜。它是一种注意力的单纯形态，是智慧生起的原因。是压力、疼痛、疾病、情绪和身体之苦的良药。
觉知与思考并非相对立的，它们可以相互增强，彼此深化。
成功就是起点，失败就是经验，过程就是结果，现在就是全部。
培养正念会把你的生活归还给自己。
来自内心深处的直觉暗示，往往亦是真实可靠的。
正念就是觉知，培养正念的方法即是有意识地于每个当下，以不带评判的方式持续进行观照。
正念的本质是深度聆听——培养与所有生命形态的亲密感，仿佛它们全都至关重要。
觉知，才是一切的最初。
照顾好此刻，将会大大影响下一刻，乃至你与世界的未来。若能在这一刻保持正念，你很可能会看到一个极具创造力且完全不同的下一刻。
从“行为模式”切换到“存在模式。做事的人，还是存在的人？
当我们借由留意与觉察，将自身从行为模式切换到存在模式，行为从存在流出，它将变得更加完整和有效。
一旦我们安住在身体当中，安处于所拥有的唯一时刻——当下，也就逐渐止息了种种自我耗竭。
正念的任务和挑战即是：允许经验如是存在，不试图改变，也不迫使它有所不同。
培养正念需要一定的积极性和意志力。
将默认设置从“思考”调整为“觉知”。
对思想的觉察可以带来平衡的状态，扩展视野，让我们不再被无意识的思想所支配。
专注力与觉察力可被训练提升。
教会学生如何自行增强专注力，并把此教学变成一场历险，而这个过程本身就是一个相当珍贵的礼物。
专注力以及由其引发的觉察力，才是真正有效的教学手段，它们是人类天赋的才能，将随着运用不断深化。
安住于觉知而不分心，不仅能平衡思维的能量，引发更睿智的观点，甚至还会激发出性质完全不同的思想。
思维能力是人类最神奇的特质之一。只有当思想未被那广大的觉知场域所观照时，它才会狂飞暴走；当思想与失控的负面情绪相结合时，它必将引发巨大的痛苦，伤害自己与他人，乃至这个世界。
与思想为友，无论心中生起什么，都在觉知中温柔地包容它们。不需要赶跑你的想法，也不是要试图扭转它们。
生活中的“天气模式”即是情绪、思维和经历，我们的心随之而动，然而却鲜少被察觉。我们会被自己的念头蒙蔽，把它们误认为事实真相，但不管念头示现怎样的狂乱之姿，其实无非是海平面上的波浪。换个角度看，整体的心深邃、广阔，本然地寂静平和，就好似那大海的深处。
思绪象溪中的流水，我们可能会掉入溪中被水流带跑，也可能坐在岸边静静欣赏它呈现出的不同样态，用眼睛捕捉漩涡与水泡的升起、变形及消失，用耳朵专注聆听变化的汩汩水声。
思维过程好像水面上的书写，有着空性、非实存、稍纵即逝的特性。
无论当时在想什么，有什么情绪，一旦思考被带入觉知，它们很快就会失去其操控生活的力量，不再束缚我们，反而能为我们所用。
念头不过就是念头，在觉知的场域中，它们只是来去匆匆的事件，有时可引发洞见，有时又会带来负担。它们究竟是生活的助力还是纷扰，全在于我们与它们之间的关系。
当我们不再无意识地将思想个人化，进而相信它编织的故事；当我们允许思想被觉知，甚至还产生了几分好奇，至少在当下这一刻，我们自由了。我们不再总是预设事情应该如何，而只是如其所是地纯然行动。
觉知是个大容器。
.............................