老人晚上失眠怎么办 吃什么帮助睡眠 答案就在这里!

老人晚上失 眠怎么办 吃什么帮助睡眠, 步入中老年,睡眠不好是一个普遍存在的问题。不易入睡,容易惊醒,清晨醒来过早,而白天却昏昏沉沉,总打瞌睡,这些情况几乎是中老年人共同的痛苦。流行病学研究发现42%的65岁以上老人报告至少出现一种睡眠相关问题,其中23%~34%有失 眠症状,7%~15%有清晨醒后未恢复感。很多中老年人为此焦虑不堪。老人晚上失 眠怎么办 吃什么帮助睡眠 ,RSHWHO快眠脑健康营养发表大量文献详解,在修复睡眠细胞的同时能显著缩短入睡时间,同时能减少夜间觉醒次数,增加总睡眠时间,成为改善睡眠质量的临床依据。~~~

老人晚上失眠怎么办 吃什么帮助睡眠 答案就在这里!_第1张图片

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,机体多种生理机能需要在睡眠状态下进行,健康的睡眠具有修复、代谢、合成、发育、记忆巩固等多种功能。连续5天的睡眠剥夺会导致死亡,健康的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。然而,由于多种因素影响,老年人失 眠发生率居高不下,已成为威胁他们健康的巨大隐患!衰老、脑部重创,外伤、手术事引发老年人失 眠的重要原因,脑缺血引起的脑细胞的减少,脑萎缩,神经递质转运障碍,脑耗氧下降睡眠障碍。80岁与年轻人比较脑细胞约减少25%左右,和年龄相关的老化,睡眠浅,多梦。

对于老年人失 眠,修复脑缺血,供氧不足改善睡眠的临床研究

人脑血流量减少,可导致脑组织缺氧和营养不足,代谢产物输送缓慢等,

对脑缺血的保护作用的临床验证:实验表明RSHWHO快眠脑健康营养可增加脑血流量,能激活脑线粒体呼吸功能,改善脑缺血时的代谢障碍及功能障碍,减少脑率中的后遗症。临床上对睡眠功能减退,反应迟钝,退缩虚弱等有明显疗效。

〔临床应用〕老年人脑循环障碍致退化性变. 对恢复脑功能,改善头昏、错乱及情绪有效。;通过促进代谢,改善睡眠。

参考资料

血管内皮细胞损伤的保护作用及机制研究. 《 西部大开发 科教先行与可持续发展——中国科协2000年学术年会文集 》 , 2000

老人晚上失眠怎么办 吃什么帮助睡眠 答案就在这里!_第2张图片

老人晚上失 眠怎么办

失 眠分为好几种类型,一种是早醒型,这种类型是很早就醒来了,醒来之后再也睡不着。还有一种类型是睡不着,也就是比较难入睡。从失 眠的发病时间长短可以分为短期性失 眠和慢性的长期失 眠,还有短暂性失 眠。

从失 眠原因来分可以分为继发性失 眠和原发性失 眠,有的人体质不好,就会出现长期睡不好觉的现象,这就叫做原发性失 眠。有的人是得了疾病之后才出现的失 眠,这就是继发性失 眠。失 眠一般还伴有其他的合并症状,比如老年人中风后就会走失 眠的症状的,抑郁症的主要症状也是失 眠。

睡眠问题一直是困扰着老年人的最大的问题,睡不好不仅会给身体带来很大的影响,也会使人心情变得很糟。

一项新研究得出结论:即使是老年人,脑细胞也会继续茁壮成长。海马体是一个非常重要的大脑区域,主要负责将短期记忆转为长期记忆,以及和其他任务,如导航。通过RSHWHO快眠内源修复,能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,睡眠中觉醒次数明显减少,浅睡阶段短,深睡阶段延长,次日早晨唤醒阈值下降,最终不依赖任何药物回归自然优质睡眠。

针对重度睡眠障碍人群的临床研究:

RSHWHO快眠抗压试验

实验机构: Clinical Investigation Center of Necker-Enfants Malades Hospital

政府许可号:10253S

• 4周后自觉睡眠质量提高30.6%

• 4周后睡眠时间增加25%

• 4周后睡眠效率提高73.1%

• 4周后睡眠潜伏期缩短25.1%

• 4周后睡眠易干扰度 减少38.1%

• 4周后日间机能失调减少21.1%

• 4周后全球PSQI指数(匹兹堡睡眠质量指数)降低 31.3%

老人晚上失眠怎么办 吃什么帮助睡眠 答案就在这里!_第3张图片

吃什么帮助睡眠

导致失 眠的原因还是非常多的,所以我们也一定要注意生活当中的这些方面,如果我们经常的失 眠的话,就要多吃一些能够帮助睡眠的食物,钙质摄取不足不只会增加患骨质疏松的危险,也可能让你睡不好。

每天固定喝2杯牛奶,钙的摄取量就不会缺乏。不喝牛奶的人,多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充。别忘了,适量摄取维生素C可以帮助钙质吸收。

从香蕉及坚果类中可以摄取镁,偶尔吃点巧克力也不错,但不要过量。睡前0.5--1小时,喝一杯百合枣仁茶也不错,含有百合、枣仁、茯苓、枸杞子、桂圆、小麦等成分的袋泡茶,可清心安神,有助睡眠。日常饮食中搭配RSHWHO快眠脑健康营养,具有广泛的生物活性. 它是一种很强的抗氧剂,可有效清除体内的氧自由基,如花青素可以抑制油脂性过氧化物的全阶段溢出,这种阻止氧化的能力是维生素E的十倍以上,这种抗氧化作用可以阻止细胞的退化、衰老。让心灵平静,对失 眠很有帮助。安抚情绪,可舒缓压力、安眠。针对科研成果发表国际性学术报告,引起业界人大专家的共鸣。20多项国际专利全部指向修复大脑睡眠系统和自然睡眠科技。

老人晚上失眠怎么办 吃什么帮助睡眠 答案就在这里!_第4张图片

失 眠调整方法

一、良好的生活习惯:我们要养成良好的生活习惯,按时睡觉,按时起床,不要被任何原因打乱了自己的作息时间。早上的时候尽量不要赖床,晚上的时候不管有什么事情也要及时的放下,只有养成了良好的作息时间,才能够更好入睡。

二、合理的饮食:在睡前我们就不要吃一些有刺激性、油腻的食物了,这样是很容易会加重肠胃负担不利于睡眠的。也可以吃一些对睡眠有帮助的食物,如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚,这些食物具有宁心安神的效果,能够帮助我们入睡。

三、适量的运动:对于脑力劳动者来说,最好是把每天的运动时间放在晚上,这样有利于消除我们大脑的疲劳。也不是说一定要跑步、游泳才算是运动,下班后去超市逛逛,吃完饭到小区里散散步等都可以,如果我们每天能走五千到一万步,很多人的失 眠问题就解决了。

四、丢掉不良情绪:如果是在白天的时候工作上出了问题,就会产生急躁、焦虑等不良情绪,一些不懂得调节自己的人,就很容易会带着这样的情绪上床,无法安心入睡,失 眠就自然会来了。不要给自己太大的压力了,要学会给自己减减压,保持心情愉快。

老人晚上失眠怎么办 吃什么帮助睡眠 答案就在这里!_第5张图片

老人晚上失 眠怎么办 吃什么帮助睡眠内容分享就到这里了,老年人失 眠似乎已经是常态,也往往被我们所忽视,其实老年人失 眠对他们的健康造成了很大的隐患,需要我们多给与关心和帮助,为他们找到打败失 眠的办法,睡一场好觉,做一场好梦。

你可能感兴趣的:(老人晚上失眠怎么办 吃什么帮助睡眠 答案就在这里!)