重新审视拖延症

  春天召唤万物苏醒。不知不觉中时光已走到2018第2个月，第6个星期，立春后的第二天。仍记得元旦那天对新年的呐喊与祝福，制作出来一项项计划表，一摞摞待办事项的那股热血。如今它们却藏进了一个美好的梦。

  10个单词留着明天再背吧；还有2000步还没走呢；从200本书脱颖而出的那几本书还在收藏书架上睡大觉呢。结果一天一觉醒来，一天10个单词变成了一天135个，3000步变成3万步，阶段截止日期只剩下了一天。。。。

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  阿Q的精神胜利法成功打败了愧疚心恶魔，一日复一日，很多人有着同一种感受，定下的计划始终没有完成，浑浑噩噩过着每一天。人们称这种现象为拖延症。好多人调侃自己是拖延癌晚期患者。事实上，每个人都是“拖延症患者”。

那么怎样才是拖延症？

  在谈拖延症之前，我们先得重新认识“懒惰”这一概念。懒惰是人的天性，扩大来说，是生物的天性。以生物的角度看，生物总是想花费最少的能量完成最有益的事情，以高效率构建自身的有序性。懒惰指的是生物行为的“经济”，简单来说就是追求事半功倍。这样，我们就易于理解懒惰是如何推动人类运输方式的发展。

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    一个人可以视为一个系统，人体内有着一套调节行为的机制----科学家正努力弄清楚它是怎样运行的。这个机制“对事半功倍”中的“事”有着它独特的理解。它眼中的“事”简明扼要地说可以指“吃饱睡好与快乐”。当我们在它支配下完成了它的“事”，它便会选择降低能量的消耗。（这一点可以用来谈论“孤独”或“空虚”，但这不是文章要谈论的）它追求的“事半功倍”在人类出现文字之前意义重大，但在如今工业文明背景下却有着极大的缺点，即“短视”。它让人关注当下的感受而更容易忽视未来的发展（“有序”）。

  举个例子，一个胖子知道减肥的一万种好处。为此，他作了一系列计划，其中一项是节食。而他最大的敌人就是体内的机制。对它来说，一个美味的汉堡会比未来一万个好处更具诱惑力，同时它也尽力告诉他，眼前的满足比未来的发展更易得到。事实上，减肥已经被确定具有更大的好处。但是机制不明白这一点，仍尽力告诉他要吃下这个汉堡，这样它会给他很多快感。一开始，他凭借着热情，轻松打败它对减肥的阻挠。但随着热情的消逝，以及看不到短期成效，他极有可能以压死骆驼的最后一根稻草为借口，“暂时放弃”减肥（实际上已经是一种放弃）。以类似“坚持这么久，该放松一下”为由安慰自己，其背后是他对它的妥协，减肥失败。

  从上面可以得到，人们常说的懒惰(与文章的“懒惰”大不相同)指的是：在已知执行某种事情对未来发展跟有益的条件下，这种事情与身体机制认为有益的事情有所冲突，从而使人表现出不积极反应的现象。这些限制条件可以和以上例子一一对应。比如学生对作业的不积极，或者计划无法按时执行都是例子。

  对于“拖延症”，也是人们常指的懒惰的典型例子。它可以分为两种类型：一种是有时间限制，通常有惩罚，比如发展性任务；另一种是无时间限制，比如发展性规划，自学某知识或完成某一有意义的事。它主要特征就是对任务不积极，通常会伴随焦虑和愧疚情绪。原因很简单，要么怕被惩罚，要么对未来担忧。

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  既然明知拖延症不好，为什么不铁下心改变呢。

  最重要的原因是前面所说的不可抗拒因素，就是每个人心里都有一只小恶魔想让你偷点小懒安于现状。

  其二是拖延后的心理胜利式或潜移默化式的自我安慰，直白来说就是盲目乐观和将就。

  有没有在一些特殊的场合，比如励志演讲现场；或者在一些特殊的节日，腐朽多日的你突然心血来潮，想起前几天纸做成了一半的任务，然后心满意足地以为自己今天下午就能把它搞定。结果，等到真正要做的时候，自己偷偷欺骗自己今天晚上就可以把它完成。到了晚上，拖延过一次的你，早就已经失去了早上的那般热情，再加上巨大的任务，你就发现你根本就完成不了这件事。于是你就偷偷安慰自己，其实自己还没达到那种程度，情况有没有想象中的那么糟糕，然后就心安理得地度过了这“充实”的一天。其实你今天做的大多比昨天还要少，并且很可能第二天去完成任务的心情会更加差劲。

把英语学的差不多，把字练得差不多，把任务完成的差不多。表面看起来自由，惬意；但它更像是在混日子。这种将就的态度就是拿着时间去掩饰你的拖延。也许你对生活认真，生活也会认真的对待你。但假如你对生活将就，生活也一定会对你很将就。

第三是你对这件事重视程度不够。很多时候说没时间做一件事，但对于你这表示它对你不重要。如果你认为一件事重要，那么你就会在百忙之中挤出一点时间留给它。

  在TED演讲中，一位时间管理达人曾举了一个很有趣的例子。她问一个女同事说，你能不能在这周花七个小时去个小时去学习瑜伽 。那位同事说，她简直忙的要死，除了工作之后之外，她还有小孩子要带，一周连一个钟的挤不出来。。就在那个星期，她家的洗手间出了问题，淹得满屋子都是水，那她不得不每天挤出两个钟去修整的家，还有洗手间。结果呢，这次修理工作整整花了她四天的时间，即八个小时。

  有时候同事问起你的兴趣爱好，你都能说出一二。但是呢，如果他继续问你，周末的时候有没有花很多时间去做这些事情。你可能会很尴尬的回答没有。其实不用尴尬，因为他也没有。兴趣爱好的确是你喜欢的东西，但周末的很多时间都让消磨时间的事情占领了。也许你突然想到该刷一刷朋友圈了，然后又突然要删除很久的邮件，或者葛优躺看标题党的头条，然后一天又迷迷糊糊的过去了。。

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那么该如何一点点改变？

第一是明确它时时刻刻存在于每个人的身边，并且了解它产生的原因，知己知彼，百战不殆，这样子才能对症下药。

第二是确定未来的发展的重要性，确定未来的目标。可以从外部施加压，每天是否达到目标的记录，然后还有奖励还有惩罚制度。奖惩一定要抓住你喜欢的东西。也可以挖掘内部的驱动力，心理暗示或者就是告诉自己再坚持一下下。

第三是落实。如果空有计划没有实施，那他也始终只是个计划，不能发挥发挥它或好或差的效用。当然，在落实的时候不能以空想或重新评价方法为借口消磨时间，这也是拖延的一种方式。