彩虹+孙薇淇教练+第二次作业

R•阅读原文片段

习惯是怎么改变的呢？

可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。

如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。

事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

I•拆书家讲解引导

这是很重要的一个研究结论：你很难消除一个习惯，只能用一个新的习惯来替代它。找到“坏”习惯的奖励，然后看下有没有什么“好”的习惯能带来同样的奖励。还有，在改变习惯的过程中，小伙伴也能起到很重要作用哦。

【A1】描述自己的相关经验

刚参加工作那会，还不懂职场规则，只是带着个人脾气为人处事，刚开始还好。越到后面越发现，身边同事离我越来越远，最开始自己还不以为然，想着总有属于自己的圈子。

        直到一件事情发生，让我彻底改变自己的想法，我和同事一起完成一件事情，期间我们发生争执，同事开始抱怨说我没有礼貌，稍微开心了就顺手打人，虽然不重，但是他们不是我的谁，为什么要让着我？话音完毕，我知道最近同事们为什么都不愿意和我共事了，但是这怎么办，全都是不由自主的行为，已经成习惯了，怎么改？

      我开始从最关系最好的同事下手，主动找他说我打人的事情，开始他还说没有关系，后面聊开了就开始抱怨，说能不能让我改改，毕竟这个坏习惯可能会让我的同事关系到冰点，我们开始制订改变计划，但是开始两天还有用，第三天就又打回原型，我真的觉得自己怎么这么简单的事情都做不好，不能改变。

于是我又找到关系较好的朋友开始商讨，他们都说你已经改变了些，慢慢来，但是只有我自己知道，越是严重的问题就应该尽早改变，越到后面越改不掉了，我们想了很多办法包括我如果打人，他们就打我，试了几个方法，最终还是停留在原地；就在我想放弃的时候发工资了，朋友正好还我钱，我说你先不要还我，就当监督费，如果今后我再打人你就从里面扣除，每次10元，虽然300元不多，当时我1800的工资还是咬了嘴唇的，不过只要能改变打人这个坏习惯，以后就不止挣这么多钱，最开始我还是没有忍住，被扣了100元，哪个心痛，而且我朋友经常在茶余饭后和其他同事说，这300元估计都不用还我了，我肯定改不了，当时很伤心，连朋友都这么说我，我一定要下定决心改过来，后来我开始采用离同事1.5m距离交流，发现正当要出手时，够不着，就这样慢慢就没有打人的欲望了。

所以不是我没有下定决心，而是没有找到好的方法去实践。

【A2】以后我怎么应用

之后的职场工作，发现问题我都会找几个小伙伴探讨问题本质，找到方法从根源入手解决。