学员30组泡泡王婆 W1D1-202002RIA-ABC模型

R原文

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）……这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只是前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是首其结果影响的。

请准备一张纸，讲整个行动的过程都写出来，不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

老师作业要求：How的部分（三步曲）

1、描述行为：将整个行动的过程写出来，包括自己采取了哪些行动，做出了哪些改变。

2、列出前提条件：这个习惯动作的前提条件是什么？前提条件可能会有很多个，尽可能把能想到的都列出来。

3、阐明结果：如果这个习惯养成了，即你的行动产生了，可能会得到什么样的结果？结果有好坏，分析结果能让我们知道阻碍习惯养成/被戒掉的原因。

以下为第一次交作业

A1便签：激活经验、面向过去

成功的经验：春节前报名了一个书法网课，春节期间宅家，每天下午或者晚上至少练习一个小时。

B具体行为：报名——按课程表听课或者看回放——提前准备好文房四宝——每天固定时间下午4-6点之间开写，尽量完成老师的作业——写的不错的作业拍照提交到网上请老师批改——根据老师的批改意见，改进自己的练习方法。

A前提条件：1) 春节前仰慕已久的书法老师终于开了新班，两年才开放一次，机会难得，立即报名了。2) 课费也比较贵，报名了不上课有点浪费，我不喜欢浪费。3）正好这个春节只能宅家，有充分的时间保证练习，无法给自己找“没时间”的理由。4）虽然疫情和春节期间没有快递，但是幸亏囤了点纸和墨水，不至于巧妇难为无米之炊。

C结果：1）我掌握了篆书的入门。2）根据老师的要求又阅读了几本相关的书，理解书法和生活之美的关系。3）在书法群里见识到了很多正在努力的同学，很受鼓舞，对于学习书法这件事坚定了信心。4）由于我的坚持，带动了同样爱好书法的老公的热情，他也开始每天写字，夫妻共同努力互相促进，家庭和谐。有希望进一步带动儿子，哈哈。5）如果学完了10次课继续报名的话，学费还挺贵，每个月还要买大量墨水和纸，每个月相当于多了一千多的开支。

A2便签：规划应用，指向未来

疫情结束之后，当我不需要戴着口罩出行，我想要做一些和现在不一样的事情，那就是——

（结果）从春节前的每天三餐，我决定从2月到3月，试着改成每天只做两顿饭，我作为家庭煮妇节省了精力时间当然开心，减少了抱怨老公的机会，作为宅家中年男女，降低三高的风险，生活更健康。食品煤电等生活成本也节约了一点，今年生意肯定不好，开源节流从家庭做起！当然喽，这个决定也得到了老公的默默支持。先试验两个月，效果好的话贯穿2020。

（前提条件）疫情期间为了减少活动，作息改成早上10点起床，11点开饭，吃Brunch, 晚上6点吃晚饭，中间饿的话，补充一点零食。发现这样也挺好的，省了做午饭的时间和精力，节省了煤气和原材料，然后全家人的胃也自然而然变小了，吃多了反而难受。

（行动）2月10日复工以后，不能睡到10点了，虽然在家上班，也需要8:30起床，9点开电脑。所以9点左右先用水果垫一下肚子，11点还是上班时间，Brunch要丰富，但是料理过程不能太复杂，比如馄钝配蒸红薯，比较忙就叫个外卖比如披萨。下午3点左右咖啡配甜点，这样6点左右就可以好好准备一顿中餐了。睡觉时间也要提前到11点之前，以免饿了要吃夜宵，功亏一篑。