结盟爱自己早睡团3.0第三周收获

时间过得真快，转眼早睡团3.0的结业，这周的任务在原来1.发当天的睡前清单　2.发昨晚的睡眠监测和文字检视　3.检视是否按时间上床睡觉和睡着时间　4.睡眠周期数量。特别强调要严格睡眠目标以真正睡着的时间为标准确定自己的睡眠周期数量。

这周以实际入睡的时间小于或等于设定的目标才算达标，这的确是有点难度，什么时候上床睡觉我们容易掌握，但什么时候真正入睡的确是件难控制的事情，但也不是不能做到，办法总比问题多！这可能就是妙妙老师创建早睡团的初心，让我们养成早睡早起的好习惯，倒逼着我们想办法可以按自己的目标时间睡着，并保证睡眠周期。要早睡，还要睡得好！

通过伙伴们和妙妙老师的分享，增加了怎么睡不少的知识，原来睡眠还有大学问！

1..对昨晚的睡眠监测进行文字检视（没有记录就没有发生，通过监测数据，让我们知道哪些做得比较好，哪些需要调整改进的）

2.上床时间，入睡的时长，入睡时间，睡眠周期，起床时间（如我的目标入睡时间23：30，入睡时长30分，上床时间23：00，睡眠周期4个，起床时间6：00。我的入睡时长就是30分，就是需要上床后30分钟才能入睡，我要23：30睡着，那么我就要23：00前要上床睡觉。要有4个睡眠周期，一个睡眠周期是90分，就是360分钟，到6点起床共睡了6.5个小时，就是4.33个周期）

以前我对睡眠的理解是要早睡，还要睡长一点，就好！原来只要我们不要连续三天都去熬夜，那我们可以在让身体在定的周期里弹性的调整，一周推荐28个睡眠周期到35个睡眠周期，基本上符合大多数人的需求。也不用担心睡眠不够带来的负面影响！如果把刚刚入睡后的90分钟，即黄金90分钟，就会让我们整晚睡眠质量都会很好！

那我们做些什么，会让我们更早睡，睡得更好呢？伙伴们和妙妙老师和自己践行总结如下：

1.列睡前和明天要事清单（清空大脑，减少对未完成事情的担心和焦虑）

2.睡前不做剧烈的运动

3.洗漱，泡脚（最好睡前30分以上进行，让身体温度慢慢下降，容易入睡）艾熏等

4.少看手机（临睡前看手机，躺在床上大脑仍会快速运转，想着刚才的信息，导致不容易入睡）

5.和家人亲密交流（让睡前有个轻松，愉快的心情）

6.光线从明亮到阴暗（制造一个良好的环境）

7.增加睡前仪式感（如果当过得好，就嘉许一下自己，哪些做得很好，如果过得不太顺，安抚和鼓励自己拥抱自己，给自己加油！）

通过这三周的分析和比较，咱们了解自己特点，找到最适合自己的睡觉的方式，让自己早睡，还要睡好！这次又收获满满！感恩妙妙老师创办爱自己早睡团，之前321训练营已经养成早起好习惯，现在早睡早起都没有问题，6点多醒起床已经成了习惯了。早上有更多时间可以看书，做运动！晚上也有更多时间陪伴家人和做自己的事！一切变得有序！感恩班委多次组织晨会，微课分享！感恩组长和组秘每天发布任务，提醒和督促完成，辛勤付出！感恩伙伴们的同行和分享！感恩盟友智丽结盟，相互提醒，相互鼓励！

不忘初心，围绕妙妙早睡团的核心目标要早睡！还要睡好！