不吃晚饭减肥，如何做到不伤身！

不吃晚饭减肥，是很多减肥者广泛应用的一种减肥法了。

HX姐是瑜伽五年的大咖，昨天回来途中聊天，她说自己最近又胖了，原因就是每晚聚餐太多，一周有3～4次，吃的也多，不知不觉中就吃多了，即便在练瑜伽，身材也比之前要胖了许多。

那么晚餐不吃减肥似乎也有效，尝试之后有些伙伴确实发现能够瘦，但是一旦晚餐恢复起来，好像又胖胖的了。

我的奶奶八十多岁了，有十几年都是不吃晚饭的，在六点左右只喝杯麦片或者牛奶，我也建议老人家晚上少吃，毕竟消化能力变弱了，适宜少量多餐进食。

对于减肥者们，不吃晚餐减肥，就不能成功吗?

首先，不吃晚饭，利用不恰当的话，确实会带来很多麻烦。

不吃晚饭，有什么坏处呢?

1. 难以长期持续

当代人每天工作压力都很大，晚上回家还要照顾孩子，做家务，或者是加班，

晚上什么都不吃，会觉得饥饿，身体扛不住。过不了几天，还会继续吃晚饭，那么体重自然就恢复上来了，而且可能还会比以前更胖，那么又是何必呢?

2. 可能会导致体脂率升高

我们一日三餐，对于很多人来说都是晚餐最丰盛，晚餐的蛋白质比较充足，通常会占到一日的40%-50%。

那如果不吃晚餐，难免营养素供应不足。蛋白质供应下降之后，肌肉量也容易跟着减少。特别是在体重反弹之后，在同样的体重下，体脂率比减肥之前更高。

3. 影响心情，降低生活质量

原本的早餐就是凑合、午餐也是外卖、只有晚餐能好好吃餐丰富的，突然把晚饭都不吃了，生活的乐趣都没有了，心情瞬间下降。

看着家人吃嘛嘛香，也不能参加朋友的聚餐，会影响到生活质量。

减分本身就是为了身心更健康快乐,对于体重还没有达到肥胖程度的人，不是为了健康而减肥的人来说，长期失去这些，减肥也就没什么意义了。

不过，正确的计划不吃晚餐，也不只就不一定成功，至少在短期内，还是有些作用的，关键是如何做，才能心情愉快，保证身体不会受损。

不吃晚饭的前提是......

1. 提前补充食物

不吃传统的晚饭，并不等于把晚饭的营养全部免掉了。在减肥期间，要减少碳水化合物和油脂，但是不能减少蛋白质、维生素和矿物质。

可以在下午提前进食，保证碳水化合物和脂肪摄入量比正餐少很多，但又同时保证，蛋白质食物与膳食纤维摄入量不会太少。

比如: 我们可以在三五点中喝杯牛奶或者燕麦片或约10g坚果，这样，能保证有十几克蛋白质供应，再加少量碳水化合物，起到节约蛋白质的作用。因为食量不大，也不会让你感觉过饱，6-7点去健身也会体力十足。

2. 睡前补充点”夜宵”

如果睡觉的时候感觉饥饿，影响睡眠，可以在睡前一小时吃点清淡又有营养的食物。

“夜宵” 不是指的啤酒鸡翅哟，也不是甜品小薯片哟。

比如这些食物就挺不错的:牛奶、不太稠的杂粮豆浆、莲子汤

如果感觉白天蔬菜水果总量不够，或者没有吃水果，那么，可以在晚上八九点时，吃些水果，或者喝杯果蔬浆，否则，早上不吃蔬菜，晚上也不吃，一天没法凑够。

对于傍晚健身减脂的人来说，下午和夜里两次进食来替代晚餐的做法，是很合适的。

3. 早点睡觉

一来不会熬夜到很晚，感觉饥饿，二来避免了身体更加疲劳，还可以早点起床。

希望大家日常养成良好生活习惯，不用省略某一餐，只需要吃好三餐，再增加锻炼，配合调理恢复脾胃功能，就能拥抱棒棒的身体和健康的好身材咯!