2018年12月第五周线下约跑周志

本周是福马赛后的次周，对于有参加福马的六七位同学，特别是首马参赛者，赛后排酸恢复是件大事。所以我有将赛后排酸恢复的方式方法，包括吴栋老师的相关音频分享到群里，此外也分享了关于冬季穿衣法等音频面向全员。本周易跑团的成员现在有回升并增长到54位。只是如果还要做一个面向全员参跑情况的调动与整顿还是需要时间的。

本周三晚上线下约跑，鹭鹏、桂燕还在外地，陆十一脚伤，妮子、鹭迎晚上加班，上周有来的艳霞、凤雪本周未来，嘉许本周继续参加的我、金玉、昱铭、建杭四位小伙伴，愿大家继续再接再励、踊跃参与，跑出更好的自己！依然还是要感谢无疆跑团的欧教练继续带着大家做热身体操与交流，感谢小丘伴跑。我又刷新了上周五公里的跑步时间，24'59秒；间歇400m+400m+200m，1'40"、1'49"，50"。

图片发自App

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本周目前参与小打卡的跑步数据如下：

智勇：6.01+10=16.01km；

周^_^：2.78km；

我：5.8+6.59+13.5km=25.89km，骑行10km

妮子: 4+29.68=33.68km；

金玉：5.41km

此外，参加线下约跑的建杭约跑5km，刘团长约跑5k+自己跑5.3k=10.3km，鹭迎5.43km。

群里晒跑步图的还有：赖文正6.04km，桂燕5.2km，小树约6.49km；总部永巴教练10km。

跑步打卡中统计中发现需增一人：林玉莲：8.19km

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12/30（周日）是我们的第二次线下约跑，此次在五缘湾感恩广场，计划分三组：小白健身初级组、中级组、高级组。不过实际报名接龙的人不多，或许这次活动我也没有特别的去做强调，而且今天也确实有些风大也冷些。同时，会凯表示他膝盖痛，金玉姐膝盖也于前晚不慎摔伤，同时她也还有事。还好，鹭迎出来支持。那我们俩人也一起参与在此举办15公里拉练活动的无疆跑团剑全老师带领的热身与约跑活动。8：15正式开跑，人多、大神多，氛围感觉就是好。或许热身的时候顾着拍照，在跑起来的时候，大腿稍点重，5分半~6分多配速自个跑了13.5公里左右，十公里时手机就没电了。鹭迎边开会，边慢跑六七公里先回去。我还参与无疆的跑后拉伸，加上抽奖，十点左右才回去。