长腿周大乐
长腿周大乐

当别人都在穿秋裤御寒时、我选择光腿做一个......

最近无论是微信盆友圈

还是各大网页头条

午休唠嗑

仿佛大家聊得都是下雪、下雪

什么2017年九江的第一场雪

2017年庐山的第一场雪

然鹅，南昌

呵呵，抱歉

您的城市不在下雪服务区内

当别人都在穿秋裤御寒时、我选择光腿做一个......_第1张图片

此时我只想大吼一句

亲，你知不知道不下雪的冷气流就是耍流氓

持续了一周，你这是耍无赖

当别人都在穿秋裤御寒时、我选择光腿做一个......_第2张图片

作为一个健身爱好者

秋裤这种东西我们完全不care好么

虽然我们不能出门跑步、锻炼

但是，在室内我们可以做这些

猫式伸展


tips：这是一种瑜伽姿势，可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性。不是只有女士才可以练哦！

锻炼时长：三组每组5-8个

舵手卷腹


tips：舵手卷腹是一个专门针对腹部赘肉的运动，春节过后的你小肚腩是否还没有减掉，那么这个运动一定适合你。持续做一定会有效果。

锻炼时长：三组每组3-5个

肩外扩展


tips：以肩关节为定点双手360°的旋转，能最大限度的舒展肩部，缓解疲劳。你是否经常感觉肩颈部酸痛，有咯吱咯吱的声音这都是因为长期久坐未动引发的问题。这个动作就很适合此类人群。

锻炼时长：三组每组3-5个

前后滑步


tips：这是一个可以激发全身性关节肌肉的运动，不要同手同脚哦（捂脸笑）

锻炼时长：每组1-2分钟三组

连续膝击


当别人都在穿秋裤御寒时、我选择光腿做一个......_第3张图片

tips：连续膝击主要训练的是髂腰肌和股四头肌在练习的过程中膝击要快，稳小腹要收紧。

锻炼时长：每组1-2分钟三组

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