Day 3:2019-04-10【21天精时升级课·第1.3讲学习日志】

【21天精时升级课·第1.3讲学习日志】

这是2019年4月10日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.3讲（轻运动）的学习日志。

1\我今天的收获：（过去的旧认知VS今日的新认知）

>运动

<旧识>在我过去的认知中，运动就是小时候上学时，体育课上的跑步、跳绳、打球等等or运动会上的项目；长大了，运动对于我，范围的扩展到了：瑜伽，功能由之前的健身扩展到减肥。仅此而已。

<新知>

轻运动是今天的新知，上网查了一下，它的定义是：所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。比如：上下班不做公交，改为步行，并且步行1h以内；上楼不做电梯，改为爬楼梯；工作的间隙or在家做个5min拉伸等等这些都是轻运动。它与我之前认知的运动的区别是，①专业技术能力要求低，不需要专业器材。不论是打球、跑步都会有专业的技能要求，比如跑步怎么跑对膝盖的损失少；打球除了要学习打球技巧、比赛规则外，还要有专门的场地进行。但走路、爬楼梯就会对专业要求不高，也不需要专门的场地。②体能消耗少，可以轻松完成。之前认知的运动，都是要消耗大量的能量，甚至挥汗如雨才会称之为运动。但轻运动不会。轻运动相对消耗少，可能我们只是头顶微微发汗or只是身体发热而已。③时间相对自由。之前当我们运动时，我们都会为自己留出一整块儿的时间进行，而轻运动，有的就可以用碎片化的时间进行，时间相对自由度高。

关于运动的作用。之前认为运动的作用在于“健身”，今天的新知在于“健脑”＆“健心”。运动之所以“健脑”，是因为一种叫做脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质，当我们学习的时候，需要让大脑成长，这种蛋白质可以帮助大脑生长，延缓脑细胞的死亡，让脑神经传递的更快。而运动后，我们身体血液中的BDNF就会相应的提高。另外，运动还可以让大脑产生并且储存更多的多巴胺，并且激励大脑生成更多的多巴胺受体。从而给我们更多的意志力和动力去做那些因为感觉不太想去做的事情，比如，学习。所以说，运动好，学习好。

关于“健心”，更多的是指运动可以帮助我们消除负面情绪。运动可以让我们的体内的皮质醇保持在一个相对低的水平，而一个又一个的不停的工作任务会让我们体内的皮质醇不断上升，从而产生压力。所以，当运动可以将我们的皮质醇控制在一个相对较低的水平时，会有助于我们更好地控制压力，也就不会产生焦虑，抑郁，沮丧，神经质等等的负面情绪。所以说，运动好，心情好。

2\我今日的刻意练习&练习中的亮点：

今天我的刻意练习还是睡眠。午间小睡20min，当时没有睡着，但已经开始进入“混沌”状态，当闹铃响时，还是有被“拉”回的赶脚。晚上到家后，因为晚上除了打卡外，还有个重要的PPT要写，预估是个“大山”，所以先进行了一个“晚间小睡”20min，这次要比中午好些，进入了浅睡眠。

3\我的疑问(周六答疑)：无

4\其他想说的话(如有)：无

5.【学霸题】我的运动小妙招、小推荐：

我现在是每天早晨起床后20min的KEEP瑜伽（晨间唤醒），一方面动作不是很大，运动强度相对小，另外时间也不是很长，20min还在可以接受的范围内（早上时间还是很宝贵的）。