睡觉都不会你还想成功

人生方格纸

2016年，网络上曾流传过上面这张人生方格纸。按目前的统计，中国人的平均寿命是76岁。一个人大概活900个月，将这900个月画成一个30X30的表格，一个格子就等于一个月，每过一个月你可以在一个格子里涂上颜色。如果你现在是30岁，那么你的人生是这样的（上图）。

1  把事情放在正确的时间来做就是高效

前一段时间，经常熬夜到00:30~1:00甚至是1:00~2:00。第二天起来，那种疲惫感挥之不去，等精神状态稍微反应过来时，经常是上午10点多甚至是11点了。那种昨天和今天的时空胶着状态是让人抓狂的，几个小时的时间在眼皮底下瞬间溜走，跟浪费生命没有什么区别，明明是在昨天争分夺秒抓住时间，现实的效果却是提前在昨天提前消耗今天的生命元气，这种事情不能再干了。

当调整了睡眠时间，对第二天起床后的那种精神状态感知会特别清晰，同样时长的睡眠时间：23:00~06:30，1:00~08:30，后者要达到前者的效果起码得多花2小时以上。在身体规律面前，打破它你就会受到惩罚。生活工作中，我们一直都在追求高效，却常常忘了将这件小事策略性地放在首位来考虑——在正确的时间做恰当的事情就是高效。

2  以压缩睡眠时间来换取更多的工作时间不是聪明的做法

国外一个科学研究团队，其成员Jeff·Iliff，曾经在TDE上介绍过他们关于大脑与睡眠的研究成果。在人体中，淋巴系统贯穿身体，淋巴管从细胞之间的间隙中得到蛋白质和身体所产生的垃圾，收集后会将它们卸到血液中进行处理。但是，大脑并没有淋巴管，那么大脑是如何清理垃圾的。原来大脑中有一个区域，装满了一种叫脑脊液透明液体，它沿着血管外壁流回大脑中，同时会将细胞间隙的垃圾带走。大脑每天都在产生沉淀样β蛋白。为了保持健康，大脑必须将沉淀样β蛋白清理掉，不然它会影响我们的思维、身体健康和功能。

令人惊讶的是，恰恰这种脑脊液只在睡眠时存在。当人们的睡眠时间不足或者低质量睡眠时，大脑就等于没有利用脑脊液的作用完成对垃圾的清理工作，这样就解释了睡眠不足时大脑的昏沉状态。研究发现，这种沉淀样β蛋白清的增多也跟老年痴呆症存在关联。

所谓磨刀不误砍柴工，当你以压缩睡眠时间来换取更多的工作时间并不是聪明的做法，注注意力质量不高时工作的几个小时也许没有高质量注意力工作的一小时取得的成果好，甚至于出错的概率都会比较大。

3  好的精神状态不会一直连续时的应对策略

《自控力》这本书提到，人的意志力像肌肉一样存在极限，用多了就会疲乏。一天当中，处理各种事务，意志力状态是不一样的，很难让极高的注意力状态保持一直连续。上午和下午，甚至晚上，我们都会发现注意力的质量是不一样的 。因此，对于自己而言最重要的事情放在意志力最好的时去做，也许是更好的策略。

重新面对人生方格纸，可能会产生恐惧心理，但摆在面前的问题就是如何让我们的余下时光更加高效。Today is new day！很多人听过这句话，让昨天随着黑夜过去，在晨光中开始的今天是焕然一新的，所有的疲惫、悲伤都留在昨天，选择一个满血复活的自己面对生命中唯一的新的今天，这是我所期待的那种生命力。生命的元气是做一切奋斗的力量源泉，或许可以考虑以上的策略来让我们可以用更好的生命元气去追逐人生精彩。

End.