禅修冥想练习2/70

2017/05/23   2/70

冥想10分钟

感悟:

早晨5:20起床后，准备刷牙的一刹那，意识到昨日谷应老师第一天课程里苹果禅中让自己专注于自己当下在做的事。

于是，慢慢地用手掌托着牙膏，用大拇指轻摁到牙膏软壳上，之后白色的牙膏成均匀状依附到了牙刷头上。

用另一个手的四个手指穿过牙刷杯后，打开水龙头，哗哗的流水流进了杯中。含一口清水作完漱口后，告诉自己我要用觉知的心刷牙。接着用牙刷在嘴里由上往下，由左往右慢慢地仔细刷牙。觉知让自己体会到，因为以前没有做到对刷牙的专注，总是快速漱口后，用牙刷使劲做刷牙的行为，不仅伤害了自己牙齿，也错过了一次次对认真刷牙的认知。为了赶时间，甚至不愿意使用那个闲置着已久的电动牙刷。这是缺失觉知的表现。

洗漱完毕后，打开自控力冥想群，谷应老师温婉的问早声传入耳际。意外的是，今日老师发的禅修内容竟然也是"刷牙禅修"，这是心灵感应吗？我微微对着群里的文字笑了笑。晚上按老师的方法实施的刷牙禅修，带着正念刷牙，口腔内一片清新的感觉。

刷牙禅修
我们每天刷牙很多次，这是正念修行的绝好机会。记住牙医的建议，正确刷牙会促进牙龈健康，让牙齿终身牢固。没有健康的牙齿和牙龈，就没法好好咀嚼，享受美食之快乐。
刷牙时，吸气、呼气数次。不要去想身后的工作任务或差事。刷牙时惟其聚焦在牙齿和牙龈上，心无它物。
吸气，我觉察到了牙齿和牙龈，         呼气，我精心照料牙齿和牙龈。

晚上冥想十分钟期间，没有昨日的平静。头脑里依然杂念较多，想刻意做到心无杂念，但感觉有些困难。

也许是因为今日工作上与上司沟通中出现了障碍，内心让自己用正念的心宽容他人的失态表达，用慈悲的心理解他人的内心的焦躁。

希望一切负面情绪都可以在禅修冥想中得到缓解。希望自己可以正念的心，为身边的亲朋好友传递小小正能量。珍惜每一天自己所拥有的，感恩遇见