必看！国庆假期健康指南

十一长假即将到来，

很多人早已规划好行程，

旅行聚会派对蜂拥而至，

美味狂欢根本停不下来。

然而国庆节过完，

不仅能掏空你的钱包，

更能掏空你的身体。

德能健康给大家送上贴心福利，

让你在放肆嗨的同时，

还能让身体零负担。

1饮食篇 注意卫生防中毒

说到吃，首先想到了肥美的海鲜、肥硕的烤全羊、热气腾腾的火锅······

旅途中四处奔波、体力消耗易造成身体疲劳。除应保证充足的睡眠之外，千万别忘了及时补充营养：

① 补充热量

巧克力体积小便于携带，味道香浓，能及时补充能量。

② 补充水分

旅行中要保证充足的水分，但要注意不要在景点随便接水喝。

③ 补充维生素

多吃水果，可多吃些含维生素丰富的葡萄、苹果、柑桔等。

④ 补充蛋白质

不管是自助游还是跟团游，适当进食炒鸡蛋、红烧鱼、牛奶配面包等补充营养。

旅行中要讲究饮食卫生，防止“病从口入”尤其是在海滨城市食用海鲜产品时，一定要挑干净新鲜的食用，防止发生食物中毒。吃海鲜时和刚刚吃了海鲜后，不要饮用冰啤、冰水、冷水，不要吃过凉的食物，以防发生腹泻等疾病。

2

穿衣篇

轻便宽松最适宜

秋游怎么穿最合适？既要保暖又要防蚊虫，皮肤科专家教您几招，把握以下两个原则：

①轻便

出门旅游应穿带轻便、实用的衣物。穿着过厚的衣服身体出汗后，容易着凉。

②宽松

年轻人喜欢追求“曲线美”。从旅游观点来看，紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。

③暖色

衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪等。鲜艳的服装色彩，不但可使人与自然景色相辉映，拍出的纪念照效果也好，还有利于同伴们寻找。

有支气管哮喘史的病人、体质比较弱的人、过敏体质的人应适当远离植物，最好戴上口罩、手套等加以防护。

3

防病篇

预防旅游病

秋季，外出旅游时莫忘预防旅游病。

①海边

海滨空气湿度大，气候阴冷，加上空气中钠离子含量较高，患有急性风湿病、糖尿病、心力衰竭者不宜去海边。

②野营

在野营时，旅游者要尽可能住在帐篷里，不要打地铺，或至少让铺面高于地面1米，不要靠墙。为防止鼠类污染食品和餐具，对于剩饭剩菜，必须加热或蒸煮后食用。

③预防

秋季正是流感季节，因此预防措施显得尤为重要，出游住宿要养成良好的个人卫生习惯，勤洗手，不用污浊毛巾擦手。

如登山随着海拔的增高，气压、气温及氧气压将大大降低，凡患有严重心血管疾病、严重高血压、低血压、严重心律失常者以及怀孕妇女最好不要去高山旅游。

4备药篇 出门要带药

“十一”黄金周出游度假，不能少了药，记得将这些常备药物要带好。

①感冒清热冲剂、速效伤风胶囊，用于感冒、发热、头痛；

②六神丸，用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛；

③腹泻用黄连素、藿香正气软胶囊、喇叭丸等；

④上火就用牛黄解毒丸或黄连上清丸；

⑤晕车晕船一定要备晕车灵、乘晕宁等；

⑥息斯敏，用于风疹和花粉过敏等。

药品应装在密封不透气的小瓶里，余下的空间用棉绒塞满，以免晃动时发出声响。

5应急篇 学会应对突发意外

出门在外，安全第一。

①出血

消毒：用清水及肥皂清洗伤口（仅限伤口较小），对跌倒擦伤或怀疑会沾上污物的伤口，注意小心消毒。

止血：让伤者坐在舒适的地方，安慰患者并抬高伤肢，用一块衣物盖住伤口，用手压在敷料上，施以适量压力，协助止血。 

包扎：若伤口已经基本上止血，这时可用衣物包扎固定，请伤者休息一下，然后打电话寻求援助。

②溺水

将溺水者救至岸上后，应迅速检查溺水者的身体情况。

由于溺水者多有严重的呼吸道阻塞，要立即清除口鼻内淤泥、杂草和呕吐物，然后再控水处理。

出门在外遇到突发情况时切记不要光顾着慌张，学习一些应急技巧，以备急需时使用。

6运动篇  注意安全、量力而行

国庆是登山、赏红叶的好时节，在欣赏美景时一定要注意安全。

需爬山越岭时，不要穿皮鞋、高跟鞋，以免扭伤或跌伤。

不要食用种类不明的野果、菌类，以防中毒。

登山时，要注意量力而行，有张有弛，在轻松的心态下进行。必要时可准备一根手杖，走山路时它会助您一臂之力。