5/28 《自控力》拆书练习

我要学习 十万火急

第一部分：课程复习

拆书法分为三大步，

第一步：R阅读（reading）

通过阅读，获取自己特别感兴趣或者特别受益的篇幅、片段。肖爷推荐的方法是可以通过目录、封面、前言等部分在极其短的时间获取一本书最最关键的观点和自己最想了解的知识点。这个方法部分解决了之前和致远讨论过关于拆书法过分注重碎片细节而不关注系统观点的弊端。

第二步：I引导促进（Interpretation）

用自己的话复述原文知识，达到理解知识本身是什么的程度。肖爷推荐的方法，通过问题清单（what/why/how）的方式完成对知识点了内化理解。费曼学习法？了解一下

第三步：A拆为己用（Appropriation）

A1：写和这个知识有关的自己的经验，通过反思自己的相关经验，让这个知识真的和自己有关。

A2：写下针对这个知识自己可以如何进行的下一步行动，让知识真的应用在自己的生命里，我们才能因为它变的更好。

第二部分：作业

R：如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则大脑会默认选择最简单的。

--《自控力》P013

I：大脑啊，就是个偷懒的家伙。ta在做决定的时候默认会选择最简单的方式，所以不能太相信ta，在做重要的决定的时候，在意识里面要想一想这个决定的后果，避免被这货带进坑。真庆幸人类是个有意识的高级生物。

A1:在和朋友聚餐的时候，尤其喝酒之后，就不停的吃东西，即使肚子已经很饱了，大脑完全没有考虑吃之后的后果啊，任由贪婪控制，胡吃海喝。

A2:有觉察的饮食，有意识的进餐，不要相信大脑追逐填充满食物的快感，有意识知道是否已经解决了饥饿了。抑制大脑暴饮暴食的冲动--正念饮食。