2019-10-16【DAY39】#崔律100天精时力训练营 6.3#

#崔律100天精时力训练营 6.3#

这是2019年10月16日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·6.3 今日开始健心运动>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

1.1 回顾

（1）李竹兰提到在地铁上的高效时间，是日清单的功劳，确实有规划的生活，会更佳高效，如果没有规划，时间就在墨迹、开小差中被浪费掉了。

（2）崔律再一次关于和衣而睡的解释，崔律把睡衣和家居服严格区分开，穿不同的衣服代表的是一种仪式感，目的是让自己能尽快进入角色，发现了崔律当演员的潜质，哈

（3）凉茶小伙伴提到的拇指琴，我家也有，但只学了几天就搁置了，当时目的是培养孩子的音乐兴趣，想自己先学会再教孩子，回头也可以重新学起来呀！为了脑力的提升

（4）发动全家运动的点很赞，虽然目前我家的条件不允许在工作日的晚上，全家一起出去放松，但可以利用周末的时间，好好规划起来，不仅能强身健体，还能增进家人情感链接

1.2 新知

（1）运动缓焦虑

什么是焦虑？焦虑是对某一时刻发生威胁的自然反应，所以焦虑并不是不好的，正常的焦虑，是可以起到积极促进作用的；如果上升为焦虑症那就是一种病了，是对不存在的威胁而焦灼不安，同理，拖延也是如此，我们尽可能不要说自己有拖延症，那是一种病，也将会成为自己无能的借口。

研究证明：有氧运动能迅速起效并抵制焦虑状态：运动中断了向大脑的焦虑循环；运动产生了镇定作用的化学反应

通过艾米的例子，来说明运动能够缓解焦虑

（2）运动促愉悦

锻炼能够通过增加大脑中的多巴胺、5-羟色胺和内啡肽来改善人的情绪。

每次锻炼后随之而来能带来好心情，以及充沛的精力、能量和积极性。

“锻炼成瘾”，当有一天终止规律或改变规律，就会感觉到不舒服，甚至烦闷、急躁

经常运动会有身心健康的感觉，而久坐不运动的人是不会有这种感觉的。

（3）更多运动策略

目前对大脑的研究虽然取得了很大进步，当还处在不断摸索中

原则上先动起来，然后再不断自我调整

进行高强度运动的同时，人们无法进行复杂学习，因为血液从前额叶皮层流出去了

力量训练缓解焦虑，同时提高了情绪和自信

如果从未运动过，建议从步行开始，步行——慢跑——快跑循序渐进

中等强度的运动，让大脑更强壮

强烈运动间隔训练，大幅提升HGH（人体生长激素）浓度，如40分钟跑步机+2-3次快跑

（4）关于跑步的书籍

《爱上跑步的13周》

《当我谈跑步时，我在谈什么》——村上春树

2.【检视】过去我在运动中的愉快体验：

（1）最典型的一个例子，之前晚上很容易犯困，现在会利用晚上的时间去运动，运动结束后，不仅不困了，而且心情也很好，而且很容易专注

昨天晚上运动回家，孩子还没有睡，于是开始给孩子讲故事，以往总是还没讲多少就睡着了，可现在给孩子讲完故事，都不会觉得困。

（2）今天早上在家学习，到6点钟，感觉有些累了，当时特别想小睡一会，但我最后决定用运动取代小睡，效果还不错。发现有时觉得累了或困了，并不一定非要补觉，可以通过运动来进行改善

3.【实践】我今日刻意实践中的亮点/今后的实践计划：

（1）在下次跑步时，体验强烈运动间隔训练，在跑步机快跑一会走一会，再快跑一会走一会

（2）拇指琴作为自己的兴趣爱好，练起来。

（3）当感觉焦虑时，可以尝试运动

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

5.【其他】任何想说的话：