『节气』惊蛰

惊蛰节气介绍

今年的惊蛰节气为3.6--3.20，“微雨众卉新，一雷惊蛰始“。《孝经纬》：“雨水后十五日，斗（北斗星）指甲（方向），为惊蛰”。从惊蛰起为卯月，卯者，茂也，言阳生而滋茂也。养生注意防倒春寒和风邪，增减衣物适度，避免受风寒，同时防止阳郁。此时节宜小运动微汗，常活动关节及腰椎，多吃时令新菜，少吃酸味，睡眠充足，安静神气。

气郁体质惊蛰饮食小贴士：

适宜：枸杞菜、生菜、小白菜、木耳、黑豆、芝麻、瘦猪肉、乌鸡
肝气郁结，久而化火，在这个阳气快速上升的惊蛰时节，气郁质易出现胁肋疼痛，眼睛干涩，头晕胀痛，咽干口苦、失眠多梦等肝火上炎之症。饮食调理应注重养肝、滋肾，多吃一些绿色蔬菜以清肝火，如菠菜、芹菜、枸杞菜、茼蒿、生菜、荠菜、小白菜等。另外，在养护肝脏的同时，不要忘记肝脏的母亲——“肾脏”， 肾藏精，肝藏血，肝血必须依赖于肾精的滋养；若肾精亏损，可导致肝血不足，疏泄功能失常。所以，这些滋肾食物要常吃：黑木耳、黑豆、黑芝麻、猴头菇、山药、瘦猪肉、乌鸡等。

少吃：羊肉、辣椒、鲅鱼、烈性酒、冷饮、螃蟹、蛤蜊、海螺
此节气要少吃羊肉、辣椒、鲅鱼、烈性酒等热性食品，以免助长肝火。另外，肝气郁而不达，或气滞转化为横逆，均可影响脾胃，所以，护脾胃很重要。冷饮、厚重口味饮食少吃，海鲜（螃蟹、蛤蜊、生蚝）一次不能多吃，而且要蘸点姜汁以祛除寒性；水果大多数性寒凉，并非越多越好，每天1-2个就好。喜欢喝绿茶的也应该有所节制，淡茶一二杯就好。

忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、兔肉
《金匮要略》：“春不可食肝--肝旺时，以死气入肝伤魂也。” 《云笈七签》：“是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜），发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。”又云：“勿食兔肉，令人神魂不安。”

气郁体质惊蛰运动小贴士：适当加大运动量，多参加群体活动
惊蛰期间，春暖花开，暖日温馨着每一寸光阴，如空气清新，空气中负离子含量多时，应尽量增加户外活动，在能承受的范围内稍微加大一点儿运动量，多参加群体性锻炼，如篮球、足球、跳舞，或者是目前很时尚的骑车活动，即有运动量，又能增进社交。相信坚持一段时间下来，你会觉得心情好、食欲好、睡眠好。

气郁体质惊蛰起居小贴士：养护阳气，轻搓两肋顺顺气
“百草回芽，百病易发”。此节气除了西北、东北外，我国大部分地方都已是一片融融春光了。但气温上升迅速，且冷暖空气交替频繁，这让病毒、细菌有机可乘，易引发感冒、流感、宿疾等。故养护阳气是必不可少的：晚睡早起（最晚不超过11点，最早不早于6点）；晨起伸懒腰，促进血液尽快分布到各个经络中去，防受寒感冒，同时也能激发肝脏功能；“春捂”还应继续，不宜过早的穿上单衣、单鞋；如果外出被风吹后出现头痛或者轻度的感冒，可赶紧揉搓一下迎香穴，用热吹风对着大椎穴吹3分钟（正坐低头，颈部突起的位置）。另外，气郁之人每天睡前轻搓两肋，从腋下开始搓到小腹两侧。会让肝胆气血通畅。

气郁体质惊蛰情绪小贴士：精神愉快，气血和畅
精神愉快则气血和畅，气血正常运行，则身心健康。虽然我们的工作、生活，不全是那么完美，不是所有的事情都向着自己喜欢的方向发展，但是，我们有一颗强大的心，内心深处有无尽的爱，只要我们让这爱从内心涌出，向工作、生活的各个方向辐射，相信那些悲伤、愤怒、不满、怨恨都将消失，而你付出的爱会成倍的返回，让你快乐每一天。

气郁体质惊蛰茶饮小贴士：
白菊茶

白菊花5-10克，冰糖适量。将白菊花、冰糖同时放入杯中，用200毫升开水冲泡，加盖5-10分钟后即可饮用。菊花茶是春季最好的保肝佳饮。而白菊性凉，不像野菊花那样性寒，有散风清热、平肝明目之功效，气郁质常喝，眼睛就不再那么干涩，而且利气轻身。