瑜伽高难体式解锁之侧板式

很多时候看到别人在朋友圈秀出高难度的体式的时候，自己总会想着：嗯！我下次也要拍这种。

瑜伽高难体式解锁之侧板式_第1张图片

可是每每找到好景、好机位的时候，才发现自己的身体完全不受控制，或是为拍体式受伤了。而且，拍出来的照片不是虚掉，就是面目狰狞。所以呀！想要拍出好看的体式显摆显摆的话（当然瑜伽习练可不是仅仅为了摆出好看的体式哟），那就得从最基本的习练开始哟。

瑜伽高难体式解锁之侧板式_第2张图片

挑战高难度的瑜伽体式，循序渐进热身很重要。要充分活化关节，激活肌肉群，拉伸软组织，这样才能避免受伤

当然，进入体式的方式很重要。下面讲一讲单腿侧板式的正确进入方法，和肌肉关节关系。下面就介绍其中一种方法:(原谅我诡异的画风，啊哈哈哈，零基础手残党的手笔)

1、右脚踩地腿伸直，左膝盖着地，脚趾踩地，左手撑地，右手向上延展腹部内收，看上方，保持稳定

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2、把左腿伸直，右脚弯曲踩地，左手撑地，右手向上延展，保持稳定

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3、把右脚踩在左大腿内侧，不要踩在膝盖上，保持髋部上提，保持稳定

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4、伸直右脚向上，右手抓住右脚

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这样，你的体式就完成啦！

最后你就可以拍出酱纸美美滴皂片啦！（记住腹部核心收紧，不然不仅仅是体式不稳定，而且一肚子的肉肉也是不好看滴）

在普拉提大器械上也可以做这个体式呢！

瑜伽高难体式解锁之侧板式_第7张图片

看完这个方法，你也可以试试哟！愿你拍瑜伽美照的愿望成真！之后还会陆续分享哟！

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