正念《你可以不生气》（20171123）

生气的时候，将缘由怪在别人身上，认为是别人让自己生气，然后想要惩罚他，也让他受和自己一样的苦。让关系在愤怒、指责、生气中越来越糟。

其实从来都是自己让自己生气，而愤怒就是那个小孩，需要自己的拥抱和抚慰。

这件事，只能学习方法之后，自己来不断改善，任何人都没办法帮助你，让你一夕之间成为一个不易怒的人。

安安在故意激怒我之后，会要求我抱抱、亲亲、笑一下，他真的是用在这种方式在吸引我的注意。而我自以为陪伴已经够多，其实有的时候会表现出不耐烦，让他找爸爸、自己玩。

在我没有生气、正念足的时候，安爸反而会陪；在我内心充满抱怨和愤怒时，他更会窝在屋里不出来（妈妈描述的是对的，虽然她是气愤这种做法，而这种做法恰恰是人之常情，没有人会愿意屈服在别人的情绪之下，尤其是情商低的人）

我总是觉得妈妈不能体谅开解我，而其实，她正式因为自己无法开解，才在早些年生病体弱，当她获得正念之后，身体调理到现在的程度、心思豁达到现在的程度，已是不易。我不能要求她即刻成为圣人。

而我自己，潜意识一直觉得自己是那个受害者，是忍耐的一方，我生气安爸不带孩子，生气安安故意捣乱，生气妈妈要在我面前抱怨……事实上我是花在安安身上时间比较多，可是多数的妈妈都是这样的。

改变的第一步：下班回家换好衣服，不要急着去厨房（晚做十分钟饭，不会有什么影响），先陪安安十分钟，可以邀请他陪妈妈炒菜，不要主动提看动画片（也许他会觉得是不陪他的替代物）。

如果他把书扔了，我们正好可以趁机整理一下书籍，看看哪本书很久没看了。

如果他把玩具扔了，我们就模仿种菜收菜。

如果妈妈给他衣服穿得不对，简单提醒一句就可以了。（妈妈已经在为我省心，脚崴了过了两天才告诉我）

如果安爸晚上看手机，我可以过去找他温柔的说话。（下班一个半小时的路程站着，回来饭后刷碗，他也很辛苦了。）

让我看到身边亲人的苦处，让我柔和的和他们相处、相爱。

让我看到自己愤怒，这个没有被安抚的小孩，现在拥抱你

正念：我容易生气，我意识到了，并想要改善，将他转化成为慈悲的力量。请你帮助我。